太极拳的根劲，练轻功最快的方法，在物品中体现为骨力的运用。根劲不易理解，它似非而是，让人难以捉摸。当敌人推来，我却能意气反下行，这本身就是太玄的一环。

根劅其实是指骨力，太极拳经中明确指出：“力由于骨，劲出于筋。”这还包括“劲起于脚、节节贯通”的理念。手中的每一拳，其实都是从骨架传来的腿上的力量。内功的每一步，每一个招式，都是在摆好骨头架子上进行。这一点在“虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰塌胯”这样的16字真言中得到了体现，这些关键词汇都围绕着如何正确摆放骨头而展开。

内功的每个动作虽然小，但只要有了骨力，就能让其变得强大。在形意拳中的鸡形招式，即使用头去打人，只要练出了足够的bone force，那么对方即使用脸一顶，也可能会造成你的拳头受损。而在与其他武术家的比拼时，如果你掌握了root power，那么对方无论多大的力量，对你来说都不过是一种挑战。

进入内家拳门槛，最重要的是姿势正确，而这一点主要取决于如何把骨架摆对，从而发挥出腰力的作用。一旦姿势正确，便能够迅速入门。在闲暇时光，可以多观察一下机器人的工作方式，因为它们的机械结构正是内家运动形式的一个缩影。

内力的核心就在于整合所有部分，以达到全身对称和协调，从而发挥出真正的力量。这就意味着通过合理安排身体结构来施加压力，全身共鸣才能够实现真正有效的地面反应。

一个正确的心态和身体构造，是所有武术技巧基础所必需的一环。这个心态包括：

立身之正

脚下稳固不可虚浮

卡位

这是利用一种特殊的心法和肉体定位，将外界压力转化为自己的内部张力，使得任何方向上的冲击都能被瞬间释放出去，而自己则保持平静，不需要额外使用肌肉或外部力量。此外，每个关节都必须处于最佳承载角度，以便将最大限度的力量转化为有效行动。而且，当我们不再依赖肌肉力量的时候，我们的大量肌肉和软组织就会开始萎缩，同时我们的脊椎和骼盆区域也会首先失去钙质，因为这些区域很少得到使用以承受重量或压力。但实际上，无论何种情况，只要我们学会利用腰部以及整个身体结构作为支持，我们就可以轻松地搬运四百公斤以上重物，就像四川山民那样，他们可以背负三到四百斤猪走几十里路一样简单，因为他们利用的是精准科学的手法，并没有超越自己的承受能力。

因此，无论是什么样的武术技巧，都必须建立在坚实、健康且科学的人体构造之上。如果我们能够做到这一点，那么即使我们的动作幅度并不大，只要感觉到那股沉肩（肩膀下沉）的巨大潜能，我们也就已经达到了高水平。在一些餐馆工作者身上，还有一例证明：两周时间训练后，他们通过脚蹬锅碗，没有借助手臂之力，就已经获得了初步阶段内功。这一切归结为那个简单但深远意义上的“根”字——它决定了中国武术与西方各类运动之间根本区别所在，因此中国文化强调扎马站桩等姿势训练。而人类所有活动起源自脚步，所以如果脚底站稳，上半身才能自由活动；当意气随着整个身体一起向下沉降，如同堆积袋面粉一般紧凑无空隙，那谁都会感到无法奈何你。