核心提示：太极拳的练习不仅能够有效地放松脊柱，还能规律地锻炼颈部、背部、腰部和腿部的肌肉，对于增强体质并预防症状复发具有显著益处。将太极拳与中医疗法结合，治疗效果更为显著。四种不同年龄段的人群，如白领、学生、司机和老年人，都可以通过练习太极拳来缓解脊椎病引起的痛苦，这些人群由于长时间坐着工作，容易导致关节和脊柱变形及胸闷等问题。

中医指出：“常坐伤肾，常视伤血，常走伤骨，常躺伤气”。长时间保持同一姿势或重量负担会损害关节和脊柱。太极拳的全身性动作有助于调畅督脉气息，使肌肉筋骨得到全面舒展，而腹式呼吸则增加了背后的血液循环。

练习太极拳时应注意以下要点：

心静体松，精力集中。

保持大脑清晰，将身体放松至最柔软状态，以排除干扰，全神贯注投入到练拳过程中。

虚领顶劲，尾闾中正。

头颈保持正确姿态，即头正颈直，同时口唇自然闭合，上下牙齿微收舌平置眼睛平视；尾闾是指五节骶骨和四节尾骨之称，与面心中央对齐。在动作中要求臀部不偏斜，使骶尾骨始终处于正中的位置。

沉肩坠肘，坐腕舒指。

肩膀需保持松沉平齐，不可高低失衡；肘腕也需轻柔微屈，让意志流向手指尖端。

含胸拔背，气沉丹田。

锁骨准确对齐，将锁骨内侧拉紧以达到含胸效果，同时背肌放松，上提感触生硬，但不会造成过度张力，为拔背所必需；同时胸后皮肤绷紧但不会出现疼痛感，是典型的拔背表现。

以腰为轴，上下相随。

腰腹肌肉转动带动上下的运动，每次转体时必须让整个身体协调一致，从而实现内外合一，一气呵成。

步法灵活、虚实分明。

运功如抽丝般细腻，每一步如猫行般优雅且灵活，要根据重心移动使足底分清楚虚实，以保证整体平衡稳定。

势正招圆连绵不断。

动作要端正无散漫，无蜷缩，无歪斜；每个招式均须轮廓圆润，不拘急促，也不僵硬，并要求各招之间形成连续流畅之美，一气呵成完成所有动作序列。

以意导动内外合一。

在打击过程中，要精神专注，将意识深植于丹田区域，用意指导全身器官系统功能变化与协调运动。内部开合虚实旋转变换，以及外在形式融洽应得，“上下相随”、“内外合一”的完美境界才能达成。此刻，全身性放松与规律锻炼对于增强健康抵御疾病再次发生非常关键。