增肌空腹好还是吃饱好早上增肌是吃完再练还是练完再吃增肌一天三顿怎么吃增肌空腹好还是吃饱好应该在吃完之后再进行锻炼。

因为人在睡眠中会分解蛋白质和核合蛋白，肌肉处于亏损状态，如果不吃早餐直接进行锻炼，会导致肌肉继续分解，对肌肉的增长非常不利。

而早餐能够为肌肉提供必要的营养，减少分解，同时进行锻炼可以刺激肌肉的增长。

在摄取早餐后，可以等待约30-60分钟，让食物消化吸收，适当增加能量，再进行锻炼。

此外，在早餐中选择高质量的蛋白质和低GI（糖分指数）的碳水化合物，有助于提高肌肉生长的效果。早上增肌是吃完再练还是练完再吃建议先练后吃。

增肌训练前可以进行热身运动，增加身体的血液循环和活力，提高肌肉的适应性。然后进行重量训练，刺激肌肉生长。训练后可以进行拉伸运动，以减轻肌肉疲劳和恢复。饮食方面，需要保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，促进肌肉生长和能量供给。建议在训练后30分钟内补充适当的蛋白质和碳水化合物，以提高肌肉合成和恢复。同时，也需要注意饮食均衡，摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维。总之，增肌需要综合考虑饮食和训练的相互作用，结合个人情况制定科学的增肌计划。

早上增肌应该在吃完之后再进行锻炼。因为人在睡眠中会分解蛋白质和核合蛋白，肌肉处于亏损状态，如果不吃早餐直接进行锻炼，会导致肌肉继续分解，对肌肉的增长非常不利。而早餐能够为肌肉提供必要的营养，减少分解，同时进行锻炼可以刺激肌肉的增长。在摄取早餐后，可以等待约30-60分钟，让食物消化吸收，适当增加能量，再进行锻炼。此外，在早餐中选择高质量的蛋白质和低GI（糖分指数）的碳水化合物，有助于提高肌肉生长的效果。增肌一天三顿怎么吃早餐：

1.燕麦粥（70克燕麦片、200毫升低脂牛奶、适量水果）

2.香蕉草莓乳（1根香蕉、5-6个草莓、200毫升低脂牛奶、适量蛋白粉）

3.西红柿鸡蛋饼（2个鸡蛋、1个小番茄、适量全麦面包）

午餐：

1.烤鸡胸肉（100克鸡胸肉、适量胡萝卜、西兰花、土豆）

2.牛肉炒饭（100克瘦牛肉、100克米饭、适量胡萝卜、豌豆、洋葱）

3.番茄牛肉面（100克瘦牛肉、1个小番茄、50克意面、适量胡萝卜、洋葱）

晚餐：

1.蒸鱼（100克鱼肉、适量青菜、豆腐）

2.羊肉炖土豆（100克羊肉、100克土豆、适量胡萝卜、洋葱、青菜）

3.鸡蛋炒豆腐（2个鸡蛋、100克豆腐、适量胡萝卜、青菜）

加餐：

1.水果色拉（适量水果、牛奶、坚果）

2.蜜糖杏仁蛋白霜（适量蜜糖、杏仁、蛋白粉）

3.香蕉花生酱卷（1根香蕉、适量花生酱、全麦薄饼）

增肌一天三顿正确吃法

（1）早餐

说到健身增肌一日三餐怎么安排这个问题，实际上早餐是一天当中最重要的一餐，因为我们早上睡醒的时候，身体急需要热量和碳水化合物还有修复肌肉的蛋白质，所以早餐的搭配要满足这几个需求。

在这样的情况下，可以用全麦面包两片，搭配水煮鸡蛋2个，再搭配苹果半个，这样下去就可以很好地满足一顿早餐的热量需求了。

（2）午餐

午餐是我们一天中摄入量最大的一餐，他不仅要能够让我们产生饱腹感，还需要提供我们一天所需要的各种物质能量。如果中午没吃好，就会对下午的生活或者工作产生一定影响。在面对健身增肌一日三餐怎么安排这个问题，可以用半碗米饭，再搭配一些低热量高蛋白的食物，其中像牛肉、鸡胸肉等，都可以更好地补充机体所需要的蛋白质，另外还可以搭配一些西兰花以及生菜等，这些食物都是非常适合减脂增肌的。

（3）晚餐

晚餐也是需要吃的，只是一般建议晚餐吃得少一些，精一些罢了。建议晚上可以食用一些水果沙拉或者蔬菜，搭配少量主食。这样就可以填满肚子，避免肚子出现饥饿感。同时也可以吃一些蛋白粉，来帮助肌肉更好的修复。

以上就是关于健身增肌一日三餐怎么安排的相关内容介绍，其实能够帮助健身增肌的一日三餐还有很多，我们可以根据自己的实际情况来合理安排好，只要营养到位，再搭配积极的运动锻炼，相信最后是一定可以塑造出让自己满意的体型的。