学练任何一家太极拳，都须按境界等级来进行。境界等级不对，不仅不能提高自己的太极拳水平，甚至还会南辕北辙，离太极拳的真髓越来越远。太极拳之理，既与传统文化一脉相承，又有自身的实修特性，如若不明个中奥义，往往“失之毫厘，谬以千里”。许多钟爱此拳之士，穷毕生精力仍不解其中奥秘。

循序渐进，是太极拳的重要原则。这里的“序”字，就是程序。程序指的是先后排列顺序，不可马虎，不可错乱，不可颠倒，不可想当然地根据原来的参照系去追求。从养生太极拳的角度来看，有三个学练阶段。

第一阶段，即初级，小乘着熟阶段，也就是太极拳的有为法、世间法（智），强调为拳日益，一法生万法；明了太極劍學架子、入架子。第二阶段，即中级、无为法、出世间法（智），强调为道日损，万法归一法；悟架子、出架子。而第三阶段，即高级、大乘神明阶段，则是明了流体、无力、无为、无根、一气化三空、二物化四象、三阴并发四时五行六合七情八景九变十方十一味十二律十三经十四经十五金十六银十七木十八火十九土二十土二十一卷天地人和五行六合和天地人和五色六采和天地人和大变化小变化两仪三才四象五行六甲七政八德九韵十音十一言十二记十三策十四事十五运十六时十七纪十八令十九节二十年。

综合起来，可勉强划分为以下七个境界：

第一个境界打基础

开始学练内功 太極劍 學，每个人都感觉自己特别笨。但其实并不是大家笨，而是因为内功心法术语及用意不用力的要求，对于人们已建立的知识参照系来说，是一个全新的理念和体验，也可能这方面本身就是一张白纸，没有参考点。但是，这是培养激发内功最好的途径，这个途径必须从一开始就要树立起来。如果只是尽快学会动作，然后再去追求动作规范与否，就会与秘传内功 太極劍 神意作主宰的要求越来越远。这样的学练 太極 劍，只能取得活动筋骨效用，而始终无法品尝到丰富内涵滋味。所以学习这个第一层次，最关键的是要解决如何学練的问题。

第二个境界 内外相合

著名學者南怀瑾在《易經雜說》一書中指出：“中國道家講修道欲修成仙必須打通任督二脈所謂任督二脈打通即黃中通理這個‘黃’抽象的是天地之中具體的是人的內部肠胃一切都好‘黃’就是中央顏色‘理’不是道理的大理醫學上的‘腠理’即皮膚毛孔工夫做到了修養夠了的人內部通了外部亦通每個毛孔都通這時候所謂天人合一體現於身來面上都有光彩。”這段話中的內容可以通過練習 太極 劍 的方法實現。在哪些方法下可以實現呢？關鍵就在於做到內外相合。

第三個境界 上下相随

一般來說，在三氣圈有的基礎後，在走路站立過程中就要多體會上下相隨。在練習 中，這需要從腰氣圈開始，以腰為中心發揮作用，使得整個人形成一個完整的一氣動態，這樣才能稱為上下相隨。此外，上下相隨也不僅僅是在動作層面的問題，更是在心意與躯體間保持協調與平衡的一種狀態，它是一種對抗疲憊與傷害，並且使訓練更加有效的一種技術。在進行深層肌肉疼痛或運動傷害時，可以利用这种技术减少疼痛感，并加速恢复过程，从而更健康更有效地训练身体。

第四個境界 融進內功

許多人只滿足於演練套路，以為天天演練就能達成完美，但他們卻忽略了一點，那就是需要融入更多的心靈力量來支撐那些表面的動作。而真正懂得如何將心靈力量融入動作中的則是不凡。他們知道在每一次推手或者拉手之前，都應該先靜心定神，以確保自己的身形變化都是由心而發，因此，他們無論是在推還是在拉，都能輕鬆應付對方各種攻勢，而且他的每一次反擊都是準確無誤，因為他總是先預見對方可能會用的招式並早早做好準備，所以他的反擊總是那麼迅捷而準確，就像水一般順暢流轉，他完全控制著局面。不管對手怎麼攻擊，他都能輕鬆化解掉，這正是我們一直在尋找但又難以觸及的地方——那是一種超乎常人的理解力以及機敏程度。他們似乎擁有一種特殊能力，可以預知所有事情，但是這其實只是一種高度專注以及卓越的心靈覺察能力。他們明白，只有當你的精神狀態達到了最佳時，你才會獲得最佳結果，所以他們總是努力讓自己處於最佳狀態。我們可以從他們身上學習到很多，比如，我們也可以透過冥想或者其他一些心理技巧來提升自己的注意力，並且減少我們生活中的壓力感。我們也可以透過運動來增強我們的心血管系統，使我們變得更加活潑健壯。我們還可以通過飲食改善來提高我們的情緒，我現在正在嘗試吃一些新鮮蔬菜和水果，以及避免加工食品。我希望我能夠持續下去，因為我知道如果我繼續保持良好的生活方式，我將會感到更加充滿活力並且健康。

第五個階段 繁華落盡留遺風

在探索生命深邃奧妙時，我突然遇見了一位老師，他的手裡拿著一個古朴簡潔的小陶瓷杯，用他慈祥的声音告訴我：“生命短暂，我们应该珍惜每一个瞬间，将它转换成能够让我们回忆永恒的话题。”他继续说，“我们应该把握住现在，把握住这一刻，因为这是唯一属于我们的时间。”

“过去已经成为历史，现在正在书写未来，我们应当把握现在，让它成为我们宝贵回忆的一个部分。” 他的话让我深受触动，因为我意识到，无论何时何刻，我们都会处于某种状态或另一种状态之间，这是一个不断发展变化的人生的旅程。当你站在风雨交加的大海边，你一定会发现，那些波浪虽然汹涌澎湃，却总是在向前移动，与它们一起前行吧！

第六個階段 過河扔船

現今社會競爭激烈，每個人都不斷追求自我的完善。但無論你走什麼道路，只要你堅持到底，你終將找到屬於自己的位置。你可能會遇到困難，但不要因為困難而放棄。你應該像游泳者那樣，在逆流中游泳，要勇敢前行，用你的雙臂划破逆流，用你的雙腿划開未知。你不要畏懼黑暗，因為黑暗裡藏著光芒，只要你願意去寻找。那份執迷不屈，是成功不可或缺的一部分也是幸福生活不可或缺的一部分。在漫長的人生旅途中，如果有人問起你是否累，你只需回答說：“沒有！”因為你的目標比疲倦更重要，更值得戰鬥！

最後一個階段 統領群雄

這一步驟通常被認為是不容易達到的，因為它涉及到的技能既複雜又廣泛。然而，如果您愿意投入時間精力的話，您絕對可以成為一個優秀的地球公民。一旦您掌握了所有必要技能，您將具有號召力的影響力，並且您的存在將帶給世界積極正面的影響。不論您選擇什麼職業，您都將成為引領時代潮流的人物之一。此刻，您已經踏上了征服未知世界的地圖。如果您願意接受挑戰並展開旅程，那麼您的命運便決定好了——無論大小障礙，您總有一條路線導向成功!

通过这样的步骤，一般来说，每个人都会逐渐接近他们想要达到的目标，无论这个目标是什么，它将会带给他们满足感，并使他们变得更加坚韧、高效，同时还能够享受生命带来的乐趣。这一切听起来很简单，但实际操作起来却非常复杂，因为这涉及到了自我认知、新颖创新的思维模式，以及持续不断更新知识库以适应快速变化环境的情况处理能力。不过，这并不意味着这项任务难以完成，只不过需要耐心细致地分析问题，并找到解决问题的手段。一旦完成这些步骤，那么对于任何挑战来说，你都会感到准备不足，而对于任何机会来说，你都会感到充满信心！