作为武氏太极拳第五代直系传人的孙建国老师，我有幸在两年多的时间里接受他的悉心传授，并且每天坚持苦练，这样的努力最终让我体验到了成果。最近，我有了新的理解和感悟。

一、站桩功

站桩就像建筑中的基础，没有扎实的站桩，内力难以上展。武氏太极拳中，有无极桩、混元桩和懒扎衣桩三种，无极桩和混元桩是养气的训练，而懒扎衣桩则是技击的基础。懒扎衣是母式，是武氏拳功出发点，这是我后来才真正理解并愿意投入时间去学习的地方。

最近我每天都在家附近的小区公园树林中找一个安静避风的地方，站立一小时左右，无论是清除杂念还是按身法要求，都要沉肩、裹胯、头顶起、高举舌尖，让全身松软，全身重量落在脚后跟上，前脚掌轻轻离地稳固，然后默数呼吸，不断地从头再来。

刚开始时，我呼吸粗糙而不平稳，杂念不断，还会出现幻觉，周围的声音也显得特别大。但随着习练次数和时间增加，呼吸逐渐变得细长，而且丹田和命门地区温度也逐渐升高，并扩散开来，现在站在那里时，可以感到胸口和脊柱发热。我对身体姿态的调整越来越熟练，但意念放松仍然是一大难点，只有眼睛放松，全身才能无痕迹。而眼神放松，又是一个关键所在。

二、拳架

通过师傅指导与自己的刻苦锻炼以及深入思考，我深刻体会到武氏太极拳简化精华，以少量步骤蕴含丰富内涵，只要掌握核心原则，加以勤学勤用，就能获得收获。如今，从起势到第六式搂膝拗步，我已经能够将其完整展现出来。

武氏太极拳的一个特点就是步法上的进退配合，那样做可以分辨虚实，在走架时迅速作出反应。在技击过程中，即使敌方速度快或慢，也能随之变化，使得动作自然流畅而自如。这也是这门艺术独有的魅力所在。

另一个特点是在虚实转换时，将腿部力量贯穿至脚跟，以确保意念集中于脚跟，同时气息也伴随至此。当转变的时候保持腰带腿，一旦转胯带起腿与脚，则腰部力量释放，使腿部顺应收回变为跟步，或是不用劲便可发出腿部动作。这意味着整个身体由腰带主宰，与肩膀合拍，用劲于腰背手臂撑圆，让整体气息遍布全身，是内家外家结合的一种特殊方式。