• 1、健身一段时间后，为什么四肢变壮但身体没变化？
• 2、女性练腿会变粗吗？
• 3、本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是怎么回事？

健身一段时间后，为什么四肢变壮但身体没变化？

不请自来

题主的这种健身之后四肢变壮但身体没什么变化，这个问题题主并没有好好的描述健身的训练计划是什么样的。身体的变化又是什么样的，所以并不好回答。我们来进行全面的分析。

题主可能更多的进行的是四肢的训练，这个是在健身房很常见的。在健身房有这样的一群人，健身只练二三头，除了二头弯举就是三头臂屈伸。没有进行其他部位的训练，或者说的是其他部位的训练十分的少。这样会造成题主所描述的情况，这样的情况下建议的是题主加强胸背部肌群的训练频率和强度。

题主可能训练的动作不够标准，我们知道无论是训练背部或者是训练都会用的到辅助肌群，训练我们会用到三角肌前束和肱三头肌，背部的训练会用得到肱二头肌的参与。当动作不够标准的时候，主要刺激的肌群的刺激较小的，更多的刺激到辅助肌群。在这种情况下，建议题主的是找准动作的发力模式，动作做的标准才是健身训练的基础。

此外还有的是大肌群的生长比较的慢，大肌群的生长需要足够的重量刺激，而题主刚接触健身，给予肌肉的刺激强度不够，重量全在四肢承受了，目标肌群的受到的刺激大大减小。

休息的时间不够多也是其中一种原因。大肌群的休息时间往往需要48小时，而小肌群的休息时间24小时就足够了。在肌肉没有得到充足的休息恢复就进行训练是得不偿失的。同样会造成肌肉的生长缓慢。

还有的原因在于每个人的特点不同，有的人四肢比较强，而有的人的胸或者背比较强，简单点来说就是每个人的天赋特点不同，这样也就造成了很多时候人与人之间的差异。这个时候就应该针对弱点进行训练。

无论是哪种情况，题主需要做的就是加强自身的训练，无论是什么原因，先去训练就对了。对着将更多的精力放在薄弱的肌群，让 训练的小伙伴帮忙纠正或者说是改善训练的动作，采取效率更高效的训练方式。由于不知道题主的训练计划这点无从说起。只能是题主结合自身加以改善。做到充足的休息，充足的训练，充足的营养。

上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！

女性练腿会变粗吗？

不好意思的翻了一圈先前的答案，没有一个答到点子上的。

在回答之前，先问个问题，女人为什么觉得练腿会变粗，而练肚子会瘦肚子呢？哈哈

好吧，继续答题。

热量环境营养素肌肉撕裂

我们知道肌肉要想生长，必须给目标肌肉施加一定的压力，没有压力就没有撕裂，只有肌肉纤维撕裂了，才会有后续的增肌的可能，注意这里说的只是有可能，换句话说，只是引起了后续变粗的趋势，但能不能变粗还取决于另一个因素，蛋白质的补充是否到位。大家都知道肌肉的主要成分就是蛋白质，无蛋白无肌肉嘛。因此，蛋白质必须到位，才有可能增肌成功或者变粗。注意这里又有一个坑就是，可能成功，对吧。有撕裂，有蛋白质到位，是不是就能增肌或者变粗了，对不起，增肌就是那么的不太容易，还有一个关键因素，必须要有才可能，那就是热量环境。一定得有充足的热量环境，给让蛋白质合成，让撕裂的肌肉得到修复。这样，才完成了一次肌纤维的增长，也就是变粗。

那么腿粗不粗，取决于什么呢？

训练本身不会让你增肌或者减脂，真正的问题在于你训练后的热量环境和营养素的补充是否到位。如果单纯练腿的话，其过程是肌肉分解大于合成的状态。如果后续没有足够的热量环境和营养，增肌变粗也就不会发生了。

睾酮水平

除此之外，女性的睾酮水平真的真的很低，不要想变粗的事情了，真的很难。好好吃饭，好好运动，好好休息，就真的是一件挺开心的事情。

以上，希望可以帮到你。

女性练腿会变粗吗？女性练腿会变粗。什么样情况下，力量训练会使腿变粗？减脂不够，训练方式、方法问题，不注意健身后的拉伸等。

女生们腿臀部的力量训练，多是以打造翘臀、修长腿为目的，如何更好达到目的呢？

力量训练避免腿臀部位粗大，首先在于控制体脂率。力量训练为主之前，应以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练把体脂率减到20%左右，体脂率高的情况下训练腿臀部位，会使肌肉和脂肪齐飞；力量训练增肌塑形，还应辅以有氧训练，有氧训练宜安排在力量训练之后。

同样的深蹲训练，站距与肩大致同宽时，以训练大腿前侧股四头肌为主，站距一点五倍左右肩宽时，会更好训练到臀大肌；女生练翘臀，应放宽站距到合适的位置。

打造翘臀，宽距深蹲训练臀大肌，使臀部凸出；单腿的力量训练，比如单腿臀桥、腿外展、器械单腿蹬腿、单腿曲腿等训练，则可以训练臀中肌，使臀部上翘。

就训练方法而言，大重量、少次数力量训练倾向于肌肉和力量的增长，小重量、多次数训练倾向于肌肉线条和弹性。女生在从事力量训练时，应根据训练目的，选择相应的训练方法。

最后要说的的是，有效训练后，静态拉伸是不可缺少的环节。静态拉伸，可以促进肌肉生长，使之保持弹性、不至于僵硬，也可以防止乳酸堆积导致的肌肉酸痛。

由于雄性激素的先天条件，女性练腿并不像男性那样会让腿变很粗，正确的训练能够让双腿变得更有型。

那些拥有好身材的女性，例如模特，她们都会练腿，并且把练臀腿下肢肌群作为重要的训练部位。无论是深蹲还是臀桥，都是她们用来保持好身材，锻炼并维持好身材的训练动作。

生活当中很多女性，她们的下肢肥胖，这主要是由于日常饮食以及生活习惯造成的脂肪堆积。

减脂手段以控制饮食为主，配合运动健身。而练腿的动作，如深蹲臀桥，它们不仅可以消耗热量，达到减脂效果，而且对于下肢肌群的塑造、力量提升更有帮助。

肌力训练必然会让肌肉更加紧致，甚至得到生长，这都是正常的事情。但是女性在增肌方面是要远远低于男性的，哪怕付出非常大的努力，想练出粗壮大腿都是几乎不可能的。

所以如果爱美的女性想要更好的身材，请放心练腿吧，它不会让你变得很粗壮，还会让你变得很有型。

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本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是怎么回事？

• 瘦子健身体重上不去，怎么回事？

健身要想增加体重，那就必须增加肌肉量，那就必须走增肌的健身方向。

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瘦子之所以瘦，就是因为缺“肉”，这里的肉指的不是肥肉，更不是脂肪，这里的肉指的是的肌肉量。

瘦子的形象往往是骨瘦如柴，肌肉量少，骨骼凸显，肌肉围度低。所以看起来很瘦。因为骨骼没有足够饱满的肌肉包裹，把骨骼的一些形状外露出来，所以显得瘦。

同样的骨骼结构，肌肉量少的人往往就显得比较瘦。所以瘦子瘦的原因不是因为骨骼结构。

想要增肌成功，增肌理论基础知识是必不可少的，最基本的增肌三要素我们必须牢记于心。

增肌三要素：训练，营养补充，和休息。

所以，想要增肌，那就解决如何训练的问题，解决如何补充营养的问题，解决如何休息的问题。把这些问题解决好，那么增加肌肉的量问题不大。

增肌公式：

增肌＝高效的训练➕足够的营养➕良好的睡眠质量。

健身体重上不去的最主要原因我认为分为几种情况。

第一种

会训练，会休息，不会补充营养。

第二种

会训练，不会休息，不会补充营养。

第三种

会训练，不会休息，会补充营养。

第四种

不会训练，不会休息，不会补充营养。

这四种情况是大多数人增肌失败的最主要原因。

会训练，会休息，但是不会补充营养。

怎么理解呢？

意思就是说，增肌训练高效，肌肉休息恢复时间也足，但是肌肉缺乏营养补充，没有办法实现增长。

植物的生长需要从大地吸取营养，动物的生长发育需要从自然环境吸取营养，肌肉的生长发育也需要吸收营养。没有足够的营养补充肌肉无法生长发育。

训练是为了什么？

训练是为了肌肉纤维产生“破损”，破损的目的就是为了肌肉细胞重组，达到肌肉量增加的目的。

当我们训练结束之后没有及时的补充营养，那么肌肉虽然恢复到原来的状态，但是却无法超越原来的状态。

肌肉的生长需要训练时增加对肌肉的刺激，休息时肌肉有48或者72小时左右的恢复时间，同时肌肉得到足够的营养补充。满足这三个条件，肌肉量才能实现肌肉的增长。

会训练，不会休息，不会补充营养。

很多中级训练者会有这样的情况。

对于健身训练都有了自己的计划，对于动作的安排都有自己的思路。训练的效率也颇高。练的动作也准，掌握的ok。但是肌肉就是练不大，只练出了一些肌肉线条。

这类训练者非常热衷于训练，但是健身结束之后，就不会再有什么计划了。

我认为出现这种情况的最大原因就是会训练，不会休息，不能及时进行营养补充。

训练只是增肌的第一步，是为后边肌肉恢复实现增长的铺垫。

肌肉的增长从来都不是在健身房里的，所以，热衷于训练的健身者，只完成了增肌三要素中的一部分。

所以，很难实现肌肉量的增加，也就很难实现肌肉围度的增长。

这类训练者，除了把自身训练的优势发挥到最大之外，还要格外的重视“吃”和“睡”。

健身房里流行一句话，“三分练，七分吃”

虽然我不完全赞同这句话说的观点，但是这句话确实说明了一些问题，就是凸显吃的重要性。

“吃”与“睡”是增肌的另外两个法宝，相比于高效训练，对于瘦子，吃和睡显得格外重要。对于瘦子增肌而言，真的是三分练七分吃。