男生增肌应该多摄入高碳水、高蛋白质的食物。
碳水化合物:碳水化合物是最喜欢的能量来源，我们常吃的主食里就含有丰富的碳水化合物。充足的碳水化合物可以承担训练所需的能量消耗。其次，碳水化合物还有促进脂肪代谢，促进蛋白质合成的效果，所以摄入足够多的碳水不仅可以防止增肌期间脂肪过多的堆积，还能帮助合成肌肉(前提是训练量也得够)。我建议每天摄入的碳水化合物(g)为体重(kg)的8倍。
蛋白质:蛋白质是合成肌肉的主要成分，常在我们饮食中的肉类、蛋类、奶类中。肉类按照肉的颜色又分红肉(比如猪肉牛肉)和白肉(比如鱼肉)，红肉中富含左旋肉碱，可以提高运动表现，白肉中脂肪含量极低，蛋白质含量也高。二者都是增肌期适合吃的食物。另外，蛋白质不但能合成肌肉，还有提高免疫力的功能。建议每天摄入的蛋白质(g)为体重的1.5-2倍。
1、肌酸A类补剂肌酸可以提高运动表现，肌力和爆发力，提高无氧运动的时间，从而使我们可以做更多次数更多组数的动作，达到更好的增肌效果。另外肌酸的储水功能会使我们对肌肉看起来更加饱满。日常我们可以通过食用牛肉或者直接补充肌酸，肌酸被公认为最安全最有效的运动补（很多运动员也有在使用激素）而且价格便宜，选择纯度99.9%的一水肌酸即可。
2、蛋白粉：很多人对蛋白粉还是停留在他是一种激素的认知，感觉就像喝了蛋白粉就会有肌肉， 其实蛋白粉就是从牛奶里面提取出来的蛋白质，有些厂家还会在里面添加一些益生菌等微量元素更适合吸收。
乳清蛋白可提供许多健康益处，与肌肉训练结合增加肌肉肥大和肌肉力量和骨骼生长。我们日常补充的蛋白质和蛋白粉其实效果都是一样的，只要满足日常摄入量1.5克-2克/kg体重，则不需要额外补充蛋白粉，较比食物中的蛋白质-乳清蛋白更容易消化吸收，比较适合瘦子使用，如果有乳糖不耐受的情况，推荐购买（分离）乳清蛋白这种蛋白粉是在浓缩乳清蛋白的基础上进一步过滤提纯，将乳糖和脂肪的含量降到极低（bcaa支链氨基酸内含前期不需要额外购买）
3、增肌粉：增肌粉的主要成分就是碳水化合物（麦芽糊精）以及少量蛋白质和n多种微量元素组成，搭配合理，能在训练后快速有效的补充热量和蛋白质促进运动后的肌肉恢复和生长，而且是流食更容易吸收消化，非常适合瘦子增肌增重。因为大多数瘦子都是肠胃消化吸收不好胃口差食量少，导致体重一直没有变化，如果你实在吃不下饭，我还是比较推荐搭配增肌粉的！
喝增肌粉对14岁男生的身高可能会产生影响。
1. 增肌粉通常含有蛋白质、氨基酸和其他营养成分，可以提供对肌肉发育有益的营养。
这对于男生增强肌肉力量和形体发育有积极的促进作用。
2. 然而，在未成年人发育期，饮用增肌粉时需要注意是否经过专业医生或营养师的指导，以确保摄入的营养成分符合适当的比例和剂量。
不正确或过量的使用可能对身体发育产生负面影响，包括影响身高的潜在风险。
3. 因此，建议在给14岁男生喝增肌粉之前，咨询医生或专业人士的意见，并遵循专业指导来确保健康和成长的平衡。
