在2002年的亚太地区民间传统武术交流大会上，我遇到了著名的老拳师季九如女士，她曾是南京中央国术馆的学员。在提及学习八极拳和小架时，季老师回忆说：“我们在南京中央国术馆时习练八极拳和小架是必修课，这种拳法很吃功夫，非常好，是打基础的拳术，我们天天习练……”这说明了小架在八极门中的重要性。

青年时代，我进入了把式房，开始练习金刚八式和蹲小架。蹲小架有两种训练方法。一种是动作缓慢，不放劲，以中平或低架为主，由老师纠正动作，要求气沉丹田、沉肩坠肘、练好十字劲。另一种则要求动作沉稳、迅速、敏捷，并且要放劲，以达到力与气合的效果。此种训练方法要求学员动作准确，精神集中，以集体练习为佳（八人左右）。

蹲小架高级阶段多采用第二种方法，一方面掌握动作要领，一方面掌握放劲的方法，使气与力得以合一。有些习练者尽管已经长时间地修炼，却不知道如何发挥真正力量，而霍氏八极拳中最重要的一步就是学会如何释放内力的潜能。

站桩功是 八极门独有的特点之一，它不仅需要保持身体稳定，还必须将十字劵、沉坠劵和缠绕劵融入每个动作之中。缠绕劵是一种通过旋转使全身力量集中于双脚之间，从而稳固如泰山的地感。而这种热惑既火辣又稳重，让人感到轻松愉悦，有些习練者通常会利用几个关键姿势来进行深度训练，比如骑马蹲裆式中的怀抱婴儿、二分掌、三拿跌等姿势。在这些姿势下由于动作较少，可以维持较长时间。

罗疃老前辈张玉衡先生曾经能够坚持一个二分掌马步达三小时之久，即使被年轻人推也无法移动，他显得那么稳重，如同泰山一样。这一切都证明了，在实践中一定要牢记用丹田气贯穿到每个动作之中。