新手健身房减肥怎么训练？以下是一些建议：

1、有氧运动：有氧运动是燃烧脂肪的最佳选择，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上。

2、力量训练：力量训练可以帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率，从而消耗更多的热量，每周至少进行 2 次，包括全身的复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等。

3、控制饮食：减肥不仅仅是运动，饮食控制同样重要，尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质的摄入。

4、合理休息：充足的休息可以帮助身体恢复，减少运动损伤的风险，建议每天保证 7-8 小时的睡眠时间。项目有氧运动每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上力量训练每周至少进行 2 次，包括全身的复合动作饮食控制尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质的摄入合理休息每天保证 7-8 小时的睡眠时间新手健身房减肥需要综合考虑运动和饮食，合理安排时间，坚持不懈，才能达到理想的减肥效果。