我了解程派高式八卦掌，这是一种以实战为基础的武术，创始人高义盛在京津一带颇有名气。经过几代人的努力，现在这个拳种已经传播得很广了。进行这门八卦掌时，我们需要注意一些姿势和动作，比如顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝和十趾抓地。

八卦掌的主要运动形式是趟泥步沿圆走转，它要求我们在练习中要有一个良好的坐法，既要有“坐桩”的感觉，又要能够灵活地转身换掌。这门武术中的手法非常丰富，有推托、带领、搬、拦、截、扣、捉拿勾打封闭闪展等十六种基本手法。

除了手法，八卦掌中的腿法也非常重要，它包括磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等多种技巧。这些腿法使得整个拳种更加全面和强大。

至于步法，我们需要注意起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫走圈内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。这要求我们的每一步都必须精准且协调，以确保整体动作流畅无阻。

身法方面，我们需要学会拧旋转翻圆活不滞，使身体随着拳招自然而然地变化，每个击打都应该以腰为中心周身一体发挥出去。

八卦掌的特点就是轻灵敏捷拧旋钻翻掌随步换随走随变圆中有圆，如环无端前探后坐上深下缩形如游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘。在战斗中，我们会运用动制静避正打斜以正驱斜这样的策略来取胜，这符合技术的原则，也体现了不断变化与迂回攻击的战术思想。

值得一提的是，虽然八卦掌本质上是一门武术，但它同样具备健身锻炼的效果研究表明经常练习可以改善各系统功能状态并取得强身延年的效果。