我了解程派高式八卦掌，它又称为八卦揉身连环掌，源自武术大师高义盛的实战经验。这个拳种在京津一带颇受欢迎，并经过多代传承，现已广泛流传开来。练习程派高式八卦掌时，要求保持顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀和缩胯搿膝等姿势。

八卦掌的主要运动形式是趟泥步沿圆走转，这要求练习者具备一走、二视、三坐和四翻的技巧。一走指的是凝视转圈走，一视则是在转行或转身换掌时双眼始终注视两手，谓之手眼相随；三坐要求在转行时腿不得伸直，而是采用屈腿坐胯，在转身换掌时的一瞬间，要有“坐桩”的动作；四翻则采取鹰旋翻身降落时那种灵敏洒脱之势。

此外，八卦掌的手法包括推托、带领、搬、拦、截、扣、捉、拿、高勾打封闭闪展十六种变化。而其腿法内容丰富，如磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等，每一种都需要精细练习以达到最佳效果。

八卦掌的步法要求起落平稳摆扣清楚虚实分明，以趟泥步如同在泥中前进，每一步要磨胫内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。至于身法，则包括拧旋转翻圆活不滞，以腰为轴周身一体，是一种能进能退生化结合变化无穷的拳种。

它的运动特点表现出轻灵敏捷拧旋钻翻，使每个动作与对方对抗形成一个不断变换的形态，如环无端前探后坐上深下缩形似游龙坐如踞虎视若猿守轉如鹰盘。这门拳艺以动制静避正打斜以正驱斜强调通过不停地变招避开对手正面攻击，以我的正面（顺势）打击对方背面的斜面（背势），充分体现了动中求变迂回进攻策略。

值得注意的是，除了是一门技击术以外，它还是健身术，对于身体健康有着积极影响。据研究显示经常练习这门艺术可以全面改善各系统机能状况，从而取得强身延年的效益。