我了解程派高式八卦掌，它又称为八卦揉身连环掌，源自武术大师高义盛的实战经验。这个拳种在京津一带颇受欢迎，并且经过几代人的传承和发展，现在已经广泛流传开来。练习程派高式八卦掌时，需要注意顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝以及十趾抓地等姿势。

这门拳法以趟泥步沿圆走转为主要动作形式，强调一走、二视、三坐和四翻等技巧。一走是指凝视转圈走，一视则是在转行或转身换掌时双眼始终注视两掌，一坐是转行时腿不得伸直，而是采用屈腿坐胯，在瞬间要有“坐桩”的动作。一翻则采取鹰旋翻身降落时那种灵敏洒脱之势。

除了这些基本动作外，程派高式八卦掌的手法还包括推托、带领、搬拦截扣捉拿勾打封闭闪展十六种。此外，这门拳法的腿法也很丰富，讲究磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等多样化的攻击方式。

在步法方面，要求起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。身法上讲究拧旋转翻圆活不滞整体上能进能退能生能化虚实结合变化无穷，每个手势发出都以腰为轴周身一体。

运动特点表现为轻灵敏捷拧旋钻翻掌随步换随走随变圆中有圆如环无端前探后坐上深下缩形如游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘。它以动制静避正打斜，以正驱斜，是一种非常有效的技击方法强调通过不停的走变招避开对手正面攻击，以我的正面（顺势）打击对方斜面（背势），充分体现了动中求变迂回进攻，以巧取胜的战术原则。这不仅是一门技术，更是一种健身方式据研究表明经常练习能够全面改善各系统机能状况取得强身延年的效益。