在进行这项基本功训练时，你需要找到一个安静、有足够空间的场所。首先，站立于两脚丁八步之中，让左脚稍微前倾，右脚则后退，这样可以帮助你保持平衡和稳定。此时，将舌头抵住上腭，以此来帮助控制呼吸，同时想象气息沉积于丹田区域，全身放松。

起始姿势是让左臂自然下垂，而右手握拳准备动作。当你开始摇动右臂时，要注意不要用力过猛，速度宜慢而不宜快，并且要避免憋气。在整个过程中，你的眼睛应该随着手部位置的变化而移动，同时你的重心也应随着手臂转动而前后移动，使得整体动作显得更加流畅和连贯。

接下来是右臂后摇的部分，其实质与右臂前摇相同，只不过方向相反，从体下侧向上划去，然后再向下到达体下侧。同样的要求适用于左臂前摇和左臂后摇，它们与之前提到的两个部分完全一致，只是在运动方向上做出了调整。

双臂同时进行前的抡圆动作，在两腿呈马步蹲坐的状态下完成。这时候双手握空拳，一边在身体两侧向前划出圆形轨迹，一边利用双腿辅助势力使整个身体产生上下的起伏感。这个过程中，舌头仍然固定在上腭处，用意想象将气息沉积至丹田。

接着是双臂共同进行后的抡圆动作，与之前相反，但方向依旧从体底部由后往上经过面部再落回地面。然后是一个特殊的交替练习，即“左前右后”和“左后右前”，每个都遵循了原有的规则，只不过左右手指挥不同。

最后，是一种叫做“双臂左摇”的特殊技巧，它要求同时使用双肘分别向内膝盖方向划出半圆形轨迹，从身体正面的低位升至头顶，再降回到正面的高位并落回初始位置。而它对称版本“双 臂 右 摇”则恰恰相反，由高位逐渐降低至低位，最终返回到初始位置。

最后，我们来到了名为“前 后 震 荡”的练习。在这个阶段，你会站在虚步或弓步姿态，将掌心朝前的立掌状举起，然后通过全身力量带动手腕快速地把掌心朝后的扣掌状抬起，同时转换成另一种虚或弓步姿态，再次恢复最初的手势继续震荡。这一系列运动需要保证慢速且无力的特点，不要忘记呼吸自如，也不要忽视眼神随着手部移动改变位置，以及重心跟随手腕转移以达到不可阻挡之效。