在进行武术训练时，我们首先要熟悉并掌握它的12个基本动作。其中，通背摇根是其中之一。这一动作要求站立姿势稳固，两脚呈丁八步排列，其中一脚稍微前行，而另一脚则后退，身体重心落在后腿上。同时，将舌头抵住上腭，这样当你念完“2”这个数字时，你的嘴自然会闭合，舌尖所指向的地方就是你的上腭。这一步骤目的是让意志力集中于丹田区域，并使整个身体放松。

起始姿势中，让左臂自然下垂，而右手握紧空拳。接着，以右臂在体侧划出一个圆形运动，其方向从右边开始，从体下方升至身体正上方再降至体侧下方形成一个完整的圈子。根据书中的描述，每天需要练习六十六次这样的圆圈运动。

重要的是，在进行这一摇臂动作时，不要过度用力，更不宜急促，因为这可能导致呼吸困难。而且，要确保眼睛随着手部位置移动，同时跟随手臂转动，使得整个人与其重心也伴随着前后的移动。此外，还应模仿一种强有力的力量流淌，使人感觉不可阻挡。

除了单独进行右臂和左臂的前、后摇之外，还有一种双臂同时进行的抡圆技巧。在这种情况下，双腿可以协助产生力量，上下的起伏节奏为此提供了额外支持。当双手同样以空拳形式握持，并且同步地向左右两侧抡出一个圆形，但方向却是从体下面由后往上，再到前面，然后落回到身下的位置。

而对于“左前右后”和“左后右前”的特殊技巧，它们分别将不同的肢体用于独立行动，即将左臂推向前的同时让右臂缓慢地向后的摆动，或反之亦然。在执行这些复杂技巧时，请遵循相同的一般原则：保持放松，不要过度使用肌肉，也不要忽视呼吸，以及眼睛应该紧跟着每一次的手部活动来调整自己的位置与重心，以达到一种连贯而不可阻挡的效果。

最后，还有一个名为“双腕震荡”的技术，它涉及虚实变化和平衡感。具体操作是在两只平伸的手掌朝向前方，然后逐渐改变成扣掌状，一边做这套动作，一边换换步伐，让对面的腿变成弓步，同时另一只手继续完成剩余部分，当轮到另一个人之后，就相互交替来练习虚实转换过程中的细微差别。此处关键点仍旧是避免使用大力气或快速速度，同时保持良好的呼吸节奏以及精准控制眼部移动以配合全身各个部分均匀、协调地运转起来，最终实现一种既有规律又充满活力的舞蹈效果。