在我看来，右臂前摇的练习过程是这样的：首先站立于丁八步中，左脚略微前行，右脚则后退，一般重心落在右脚上。同时，我会用舌尖抵住上腭齿龋，然后默念数字“2”，并在完成后自然闭合嘴唇，让舌头停留在上腭位置。这个动作要求全身放松，同时要将意念引导气息沉积于丹田区域。

起始姿势是左臂自然垂下，而右手握成拳状。接着，我会以身体右侧为圆心，用右臂划出一个半圆形路径，从体侧向下、再向上至体侧，再从体侧向下至身体正下方形成完整的一圈。这一练习书中指出每天需要进行六个方向，每个方向需抡三十六圈。

关键点是，在做这一系列动作时，不要用力过猛，而应该保持适中的速度，并且不要忘记呼吸，要让呼吸随着手臂的转动而自然流畅。我还注意眼睛随着手的移动而跟随变化，这样可以帮助我更好地感受和控制整个身体的平衡。

同样的原理也适用于右臂后摇，只是在转动方向上有所不同，即自下往上的过程从体侧开始，然后沿着前方升高，最终回到体下的位置。而左臂前摇和后摇则与之相反，但基本操作相同，只是在运动部位或方向稍有差异。

双臂前摇和双臀后摇则是一种同步运动，将两肘同时向左右划出半圆形路径，同时双腿可以辅助此过程，使得整个人产生一种起伏波动感。其中双臂的运动轨迹为自底部由内而外，再回落至底部；另一方面，双 臂后摇则与之相反，即从顶端向外、再到内，与前的顺序相反。

另外还有几种特殊组合，如“左前-right 后”、“left 后-right 前”，它们分别包含了单边独立的旋转，如单独使用左边或右边的手腕进行旋转。此外，还有一些特别技巧如“double left shake”（即两只手同时画出的弧线），以及它对应的一面镜像形式——“double right shake”。

最后，还有一项被称为“front and back oscillation”的训练方式，其中包括虚步换弓步，以及通过调整重心使得整个身躯呈现一种无穷连绵不可阻挡的力量。在这个过程中，我们需要注意不要用力过度，以慢速稳定不快速为佳，同时维持正常呼吸，并保持视线跟随手腕移动。此外，全身应随着手腕活动而柔软地变换重心，以达到最佳效果。在完成一定数量次之后，可以尝试交替使用不同的腿部状态（例如，从虚步切换到弓步）来增强协调性和灵活性。这一系列精细操控不仅锻炼了肌肉，也锻炼了我们对自身各部分协调性的理解。