在武术训练的过程中，首先要学习的是右臂前摇。站立时，要用丁八步姿势，其中左脚位于前方，右脚则在后方，并且重心落在右脚上。舌头抵住上腭，当念完数字“2”之后，嘴自然闭合，这时舌尖所处位置与上腭相接。在此基础上，整体放松，全身气息沉积于丹田。

开始动作时，从起始状态出发，即左臂自然下垂，而右手握成拳状。接着，用力将右臂沿着身体的侧面画一个圆圈，其运动方向是从身体的右侧向下，然后再向上至后方，再次向下至身体的右侧边缘形成完整的一个圆圈。根据古籍记载，每天需完成六个方向、共计三十六个圆圈。

要点如下：当进行摇臂动作时，不要过分用力，最好保持缓慢而稳定的速度，同时避免憋气。在整个过程中，要确保眼睛随着手部位置移动，并且随着手臂转动而调整重心，使其能够顺畅地前后移动。而最重要的一点是，在摇动的手臂中应流露出一种不可阻挡的力量感和势头。

除了以上描述外，还有几种其他类似的基本功练习：

右臂后摇：这个动作与前摇相似，只是在运动方向方面有一些差别，它们都是自下而上的，但最后落下的位置不同——从体后的部分降低到体下的侧面。

左臂前摇和左臂后shake: 这两种基本功与对应的左右振幅相同，但只是操作对象换成了另一只手肘或腕部进行旋转运动。

双臂同时抡立圆：这需要两个人的双腿呈马步姿态并蹲低一些，将双手握空拳并同时沿着身体两侧画一个半径较大的圆形轨迹，从体下的部分由后往上经过正面的区域然后回到体底部。这一过程可以通过双腿辅助，上下起伏以增加力量感和节奏感。

双 臣 前 后 摇 和 双 臣 左 右 摇: 这些都是一系列复杂但精妙的情景，其中包括了各种不同的打击技巧，它们涉及全身协调性以及对反射时间控制能力要求极高，对抗衡技巧也非常明显，有助于提升整体战斗力的平衡性和灵活性。此外，还有更为复杂的交替挥舞如"左虚步, 弓步" 的转换等情景需要注意其间节奏变化，以达到最佳效果。而这些练习同样强调了放松、呼吸控制以及眼神跟随主导的手指来实现一种连贯无缝融合的情况，使得整个行动看起来像是一个不可阻挡的大浪潮一般涌现出来。