在进行通背基本功——摇根练习时，首先要确保身体的放松和气息的控制。对于右臂前摇这一动作，你需要站在两脚丁八步的姿势，左脚位于前方，右脚则在后方，并将重心放在后脚掌上。同时，将舌头抵住上腭，这样当你念完数字2之后，嘴自然会闭合，而舌头所停留的地方即是上腭。通过这样的方式来意想气沉丹田。

接下来，为起式准备好：让左臂保持自然下垂，同时用右手握紧空拳。在体侧划立圆形运动中，让右手从体侧向下、再向上，然后回到体侧下侧完成一圈。这项练习要求每天至少做六个六三十六圈。

要点如下：

摇动时应避免使用力量，以慢速而非快速为佳。

不要憋气，要保持呼吸正常。

眼睛应该随着手臂位置的移动而转移。

重心应随着手臂转动而前后移动。

摇动的手臂应以一种连贯且不可阻挡的势力进行。

除了以上几种基本动作之外，还有其他几种变体，如右臂后摇、左臼前摇以及相对应的双臂抡法等，每种都有其特定的技巧和要求，但核心原则是相同的，即尽量减少力量，用慢速和放松状态替代快速和紧张。

最后，有一个特殊的小节叫做“双腿震荡”，这需要你的双腿配合其中一只或两只手臂共同行动。此时，你可以尝试改变站立姿势，比如从虚步转换到弓步，再返回到最初状态，反复多次练习。这项训练强调的是灵活性与协调性，使得整个身躯能够流畅地运作，就像水一样顺畅地流过岩石一样。