在进行太极功夫的练习中，首先要学会的是右臂前摇。要这样做，你需要站立于两脚丁八步之上，让左脚稍微前移而右脚则后退，重心落在后脚掌上。同时，将舌头抵住上腭，并在念完“2”字时自然闭合嘴唇，让舌头停留在上腭处。然后，想象气沉丹田，全身放松。

起始姿势是让左臂垂直下降，而右手握成空拳状。接着，你需要以身体右侧为中心划出一个圆形，手部运动方向自从身体的右侧开始，以体下方为起点，然后向上至后方，再往下到达身体的右侧下方形成一个完整的圈子。在书中记载，每天应该重复这个动作六十六次。

关键点之一是不要用力摇动你的臂膀，而应保持缓慢而有序的速度，不要忘记呼吸，也不要憋气。在此过程中，要确保眼睛随着手部位置移动，并且跟随手臂转动来调整重心，使其能够前后轻易地转换。

接下来，我们将介绍一下右臂后的摇动：同样要求点与前述相同，只是在转动方向方面略有不同，即从自下的位置经由前方向上的方向再回到体下的侧面。

对于左臂前的摇动和左臂后的摇动，其要点也与之前相似，但唯一不同的是现在是使用另一只臂进行相同或相反的手部运动。

双臂前的摇动则需要你站立于两个平行并肩宽度相等、呈马步蹲姿态。再次执行舌抵上腭、气沉丹田以及全身放松。而双臂则会同时朝向左右两侧划出圆形，同时握空拳，并且抡出的方向是从体下的位置由后向上经由前方落下，可以通过腿部辅助势感来帮助提升整个过程。此外，还可以允许双腿对应地轻微地起伏以增强力量和节奏感。

双 臂后的shake也是按照以上规律进行，只不过这次运动方向相反，从自下的位置经由前面的区域回到了自己的底部边缘。这一系列基本功训练不仅锻炼了肌肉，更重要的是培养了内力的流畅性和平衡感，以及如何控制呼吸与意念之间的协调关系，这些都是太极功夫秘籍中的核心内容。

最后，我们还有几种特殊的手法，如“左 前 右 后”、“左 后 右 前”，它们分别代表着各自分别独立或者交替运用的方式。而 “双 臂 左 摇” 和 “双 臼 右 摇” 则是在同样的基础之上改变了一些细节，比如把原本单独操作的一只肘关节改为同时运用两肘关节共同完成一个圆周运动。但无论哪一种，都遵循着既定的原则，不可变更其本质特征——那就是柔软、流畅、自然而然，与对方（环境）融为一体，没有明显间断或硬撞之处，一切都必须像是不可阻挡一样顺利连贯展开。这正是太极武术所追求的心理状态和实践技巧的一个很好的例证。