在进行通背基本功的练习时，我们首先要了解如何快速学会轻功。轻功是武侠世界中非常重要的一门技艺，它要求练习者具有敏捷的反应速度和优异的身体素质。在这里，我们将学习如何通过摇根这一基本动作来提高自己的轻功水平。

首先，找到一个合适的站立姿势，两脚呈丁八步站立，其中一脚位于前方，一脚位于后方，重心落在后脚掌上。同时，将舌头抵住上腭，并默念数字“2”，等到嘴自然闭合时，舌头所到的位置就是上腭。这一步骤有助于集中精神并控制呼吸。

接下来，要放松全身，只留意右臂的运动。起始时，让左臂自然下垂，而右手握成空拳，然后以圆形运动方式，从体侧向上划过，再从体下侧回到原位，这一过程需完成至少36圈。此处强调的是不要用力，以慢速进行，不要憋气，同时眼睛应随着手部位置移动，跟随手臂转动，使得重心也随之前后移动，为达到的效果提供支持。

接着，我们可以尝试其他几种变体动作，如右臂后摇、左臂前摇、左臂后摇以及双臂前后的交替练习，每一种都有其特定的要点，但核心思想是一致的：保持放松，用力不宜过大，不憋气，眼神随着手部位置移动，以及重心与手臂转动同步调整。

最后，还有一种特殊形式叫做“双腿协助”或者称为“震荡”，这需要两脚平行站立并稍微蹲低，然后双手同时向前划出圆形轨迹，同时配合腿部上的起伏助力，使得整个身体获得更大的灵活性和力量。

通过不断地练习这些基础动作，并逐渐增加复杂度，可以有效提升我们的身体素质和反应能力，最终达到真正意义上的轻功境界。记住，无论是在哪种情景下，都应该保持专注和耐心，因为每一次挥舞都是对自己潜力的磨炼，每一次尝试都是向着成为更好的自己迈进的一步。