在进行中国拳法的训练中，通背基本功是非常重要的一部分，其中包含了摇根技巧。以下是一些具体的练习方法和要点：

首先，我们来看右臂前摇。在站立时，两脚保持丁八步姿势，左脚在前，右脚在后。重心落在后脚掌上。这时候舌头抵住上腭，即念完“2”之后嘴自然闭合，这样舌头就停留在上腭处。同时，要想气沉丹田，让全身都放松起来。

起始动作是左臂自然下垂，而右手握着空拳，然后用右臂从体侧划出一个圆形。这一过程中，右手的运动方向是从身体的右侧向下，从后往上再到达身体的下侧形成一个完整的小圈子。书中提到，每天需要抡六十六个这样的圈子。

这里有几个要点：第一，不要用力去摇动你的臂膀，而应该以一种慢而稳定的速度进行；第二，不要憋气，要让呼吸变得平顺自然；第三，你的眼睛应该随着你的手部位置移动，这样可以帮助你更好地感受和控制自己的动作；第四，最重要的是，你的手臂转动的时候应能够带动整个身体，使得重心随之前后移动，就像有一种不可阻挡的力量一样。

接着我们来看看右臂后的摇动方式，它与前面的只是方向相反。一开始也是从下往上的，然后又回到下侧，但这次是由前方向后的路径。

同样的方法还适用于左臂，也就是说，只是在左右交换位置而已。而双臂同时进行时，则会站在两腿平行并肩且蹲坐在地面上的马步姿势里，同时双手也握成空拳状，并且同步地向两个方向划出圆形。但注意，这一次双手都是朝前的方向划去，再回到原位。此外，还有四种不同的组合，如“左前右后”、“左后右前”，以及“双臂左摇”和“双臚们”。它们分别涉及不同的手部摆动方式，但是核心原则是一致的，就是不要用力、不要憋气、眼神随着手部移动，以及重心跟随转移。

最后，我们还有一个叫做“震荡”的技巧。在这个过程中，用虚步站立并将双肘伸直呈立掌状，然后再变为扣掌状，将其带至体下的水平面，再返回至初始状态，并交替使用每个腿部，以此来强化整体力量。如果你能熟练完成这些操作，那么对于提高你的技术水平来说，无疑是一个巨大的进展。