在中国古代，武术不仅是一种实用的自卫手段，更是一门集内功、外功于一体的艺术。它要求修身养性、修炼内气，同时还需掌握各种精湛的外门招式。武术的12个基本动作，是学习和实践武学过程中的重要组成部分，它们是从初学者到高手的必经之路。

内功与基本动作

1. 基本站立姿势

任何一门武术都离不开正确的站立姿势，这是内力转化为力量、速度和力量的一种基础。这意味着身体必须保持稳定，核心肌群得以充分发挥，以便在战斗中迅速反应和移动。

2. 姿态调整与呼吸控制

正确的姿态能够帮助练习者更好地控制呼吸，从而调节心情，提高精神集中度。在不同的形态变化中，深呼吸可以帮助维持最佳状态，并且增强耐力。

3. 动作流畅性

流畅无阻地完成各项动作对于提高效率至关重要。随着对基本动作熟练程度提升，每一个细微部位都会表现出更加自然、协调、高效的地步，使得整体性能得到极大的提升。

外功与基本动作用

4. 拳法基础——直拳、中拳、高拳及斜拳

这四种打击方式分别代表了不同角度攻击，以及如何根据对方防守调整自己的打击策略。它们也是后续更多复杂招式学习的基础。

5. 踢法——腿部攻击技术

足技在许多传统 武术体系中占有重要位置，它涉及踢腿部以及其他目标，如腹部或头颅等。在实际应用时需要考虑距离感知以及对手防御情况来进行适当调整。

6. 抓挠——使用双手抓住并制服敌人的手臂或身体部分。

这是处理接近距离战斗的一种有效方法，可以用来牵制敌人的行动，并为进一步攻击创造条件。此外，还能作为一种防御措施，用以抵抗对方攻击，或将其拉向你方形成优势位置。

应用与进阶训练

7-12 项基本动作为何?

除了前面提到的几项，我们还有“翻滚”、“跳跃”、“撤退”、“转身”等技能，这些都是为了应对不同的战场环境而设计出来的情景模拟演练。这些能力构成了一个完整的人类运动系统，不仅包括物理上的强健，也包含心理上的韧性和智慧判断力。

翻滚：避免直接冲突，有助于保护自身安全，同时也让自己获得新的机遇；

跳跃：增加空间利用，让己方拥有高度优势；

撤退：知道何时逃离，无疑会保存更多生命财产；

转身：快速反馈，对抗者的每一次错误都会给予你机会；

通过不断重复并完善这十二个基石，你将逐渐掌握真正意义上的“无招胜有招”，即在没有特定技巧的情况下依靠良好的理解和运用这些简单但又深远影响力的技能，在任何情况下都能取得成功。而这一切，都源自最初那点点积累，而非一夜之间就能达成的事业发展轨迹。这正是我们称之为“武道”的东西所蕴含的大智若愚、大勇若怯，与世界上所有文化相比，其独特魅力就在这里所体现出来了。