编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论研究；李连杰先生演绎的夸张动作误导了国际友人，将其误认为是真正的洪拳风格。这种现象激发了洪拳界专家对其进行深入挖掘和全面研究，以求理论建树。其中，武术家周至誌先生的文章代表了洪拳理论研究的先进水平，对于欲探索洪拳奥秘的武友而言，是满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”，武艺不离刻苦与恒心。在《虎鹤双形拳》的自序中，林世荣先生指出，“一道诚易学难精”，需明规矩、习标准，再加气力和持之以恒，使之融会贯通。

洪家拳从扎马碌桥开始，是实实在在的一门气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”与“快打”的流行谚语突出了桥手和马步不可或缺的地位。前辈们在桥马上投入大量时间和精力，这是普遍现象。若没有坚固稳定的基础，即便轻浮一击，也无法应对。

内五要包含精、力、骨、气、神，是修身立命及练习本质；外五要则为应用法门。一切皆相互依存，通过内五要修炼得以实现体能提升。

(一) 精

精为核心，一方面充盈则神完气充；另一方面不足，则髓满骨壮。但过分充盈则泄散需要恢复平衡。这一点可见于自然呼吸法中的循环规律。

练鹤式时需恰到好处地运用缓急，以象征鹤之精神静定，因此须凝聚精华铸就神韵，使臂部舒展并运用气息相应，以达到心灵与身体无缝对接，如同独立高悬于千仞之巅，无所顾忌地前行，而心随意转如同孤独旅人往昔所向。

(二) 力

筋骨生力的强弱决定力量大小，因此首先需舒筋壮骨。此外，还有刚柔两面表现，为定而运刚柔化拙生巧。如果天生的力量雄厚，便能事半功倍...