我认为洪拳的内外五要是非常重要的，它们不仅关系到练习者的身体素质和技术水平，还能体现出一门武术的深厚底蕴。首先，内五要包括精、力、骨、气、神，这些都是修身立命的根本，也是拳术发展的基础。其中，精代表着生命力的核心，对于保持身体健康和精神状态至关重要。而力则来源于筋骨，是表现为刚柔两种力量，而这些力量又需要通过定而运来发挥其最佳效用。

接着，外五要指的是桥马法门，它包含了洪家拳中的各种基本动作，如踏步、转身等，这些动作对于提高实战能力至关重要。在实际操作中，一般来说，我们会从简单入手，从桥马开始，然后逐渐加以深化，以达到既有实用性又有艺术性的效果。

然而，由于近年来一些影视作品对洪拳进行了误导性的演绎，使得许多人错误地认为李连杰先生演练的一些夸张动作才是真正的洪拳。这不仅破坏了原有的武术传统，而且也使得国际友人对真实的洪拳产生了误解，因此我们必须重新探索并研究这门古老而伟大的武术，以期找到正确之路。

周至誌先生在他的文章中提出了很多有价值的见解，他将洪拳置于宏观层面上进行分析，其理论研究水平达到了一个较高标准，对于想要深入了解和掌握洪拳的人来说，有很大的参考价值。总之，只有不断地学习和实践，我们才能更好地理解并推广这门宝贵的文化遗产。