编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论探讨，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳正常发展造成了极大的破坏性，误导了一些国际朋友认为李连杰所展现的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界的人士感到忧虑，因此，他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以求有所建树。在此过程中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，其理论水平代表了新的研究成果，对于想要从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，是一个难得的机会。

“小成三年中，大成十年功”。无论何种武艺，都离不开坚持不懈和不断磨练，这正如南派称之为“功夫”。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“一道真气，一身劲力。”古人说学武先找明师，再加上气力并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，洪家拳就是一门注重气力的实用功夫，没有多余的情节。“讲桥马”，即指着桥手和马步作为基础，“佛家快打”则强调速度。这些流行谚语进一步突出了桥手和马步对于学习者的重要性。前辈们在这方面下过巨大的苦工才能掌握其中奥秘。想象一下，如果没有坚固的手脚支持，那么如何与人搏斗？

通过练习桥马这一简单实用的方法进入系统后，由于长时间苦练琢磨，便能领悟到其中精髓。这便是在踏入了浩瀚如海的香港大师殿堂。

内五要包括精、力、骨、气、神，而外五要则涉及应用法门。

一、内五要

精（卵受精孕育），故精为核心。一方面，当精充足时，则神完满；另一方面，当精充足且髓满时，则骨壮健。

先天之精来自父母；后天之精来源于水谷转化而来的营养。一方面，将后天之真气输送给脏腑筋肌；另一方面，与骨髓相互补充。如果不足，就抽取补充。如果既满又可补髓两者达到平衡状态后，如果再过度积累就会泄漏，并需要七日恢复平衡。这一点可以通过小周天自然功来体验验证。

(二)力

力源于筋骨，大而厚者力量雄猛，小弱者则力量微薄，因此必须先舒筋壮骨。

(三)内心修炼：

每个人的内心都不同，所以修炼的时候也需要根据自己的情况来调整。此处我将提供一些具体建议：

集中精神：首先，你需要确保你的身体放松，然后专注地放在你正在做的一切上。你应该尽量减少干扰，让自己能够完全投入到训练当中。

呼吸控制：控制你的呼吸对于提高你的注意力非常重要。当你准备好开始训练时，请尝试慢慢地呼出，然后再慢慢地吸进去，用这种方式来帮助你保持冷静和专注。

运动自由：不要紧张，不要生硬地移动。你应该允许自己随意地伸展或弯曲，以获得最佳效果。记住，你正在追求的是一种自然流畅感，而不是僵硬或刻板形式化的情况。

锻炼耐心：任何技能都不可能瞬间学会，它需要时间和耐心。你应该设定合理目标，并努力朝向它们前进，而不是期待立即看到结果，因为只有这样，你才能持续下去并最终取得成功。

反馈寻求：最后，不断寻求反馈是一条通往卓越道路上的关键。在学习新技能或改善已有的技巧时，最好的教书老师就是你自己的身体。当感觉到了疲劳或疼痛时，请停下来重新评估你的动作，看看是否有更好的方式来完成同样的任务，这样可以避免伤害自己并最大限度地提升效率。