编者按：洪拳，广东名拳之首，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外一度兴盛，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳正常发展有极大的破坏性，甚至误导国际友人错误地认为李连杰所展现的风格才是真正的洪拳。这种现象让洪拳界的人士深感忧虑，他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以期有所建树。在这过程中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，其代表了洪拳理论研究的先进水平，有很高参考价值，对于想从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，是一个难得良机。

“小成三年中，大成十年功”。无论何门武艺，都离不开坚持不懈和恒心，这就是南派称之为“功夫”的道理。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中这样说：“一门技艺，即便易学难精。”他强调，“先要明其规矩、习其标准，然后假以气力、善于接桥。”明白这一点，就能促进技艺进步，并寻求横直吞吐、进退出入等更高境界。

古人云：“学武先求明师”，知其然且知其所以然，再加上真劲并持之以恒，将技艺融会贯通，就是这个道理。因此，我们必须重视修炼内功，使身体与心灵达到一致，从而提高实战能力。

关于此，我们必须重新认识到练习桥马作为实打实气力功夫，没有多余花哨的地方。“桥马”、“快打”、“佛家快打”，这些流传下来的谚语进一步凸显了桥手和马步对于体力的重要性，而前辈们在这方面投入三年的苦工则非常普遍。如果没有坚固的地基——即桥手和马步，那么如何与对手搏斗？因此，在学习洪家的基础上，如果能够通过苦练琢磨理解其中奥妙，便已经进入了 洪家的殿堂。

外五要包含着“五行法”，即龙、大虎、小豹、大蛇、小鹤。这五种基本招式互相练习交融，则可以使身形稳健、力量充沛。此外，还包括其他四个基本招式，如飞腿跳跃、旋转踢击等，这些都是提升自身技术水平不可或缺的一部分。而祖师创建了一套五形锻炼系统，用以培养学生身心健康，同时也增强战斗力。

具体来说：

精

精是后天之精，与水谷化生有关，是修身立命根本，也是武器运用基础。一方面，它关系到神志完备与气血充足；另一方面，它决定骨髓充盈与筋肉发达。

力

力来源于筋骨，一般来说，骨大筋厚则力量雄壮，而骨弱筋细则力量薄弱，因此练习时应注重舒筋壮骨。

骨

骨质坚硬，为力量支持，每当肌肉疲劳时，可以依靠坚韧不拔的骨骼支撑。

气

气息关乎生命活力，它通过呼吸控制营卫脏腑及肌肉运动。

神

神指的是意志坚定，不受恐惧困扰的一种状态，是最高境界，可以直接影响战斗结果。

每一种都紧密相连，无一可少，因此修炼者应当将它们结合起来，以达到整体平衡。这正如自然世界中的周天循环一样，每一种元素都需要保持平衡才能维持生命活动。在实际操作中，如同训练鹤舞般，要保持精确、高效，有如自然界中的鸟儿一般轻巧自如。