编者按：洪拳，广东名拳之首，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外一度兴盛，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳正常发展有极大的破坏性，甚至误导国际友人错误地认为李连杰所展现的是真正的洪拳。这一现象让洪拳界的学者们感到忧虑，因此，他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以期有所建树。在这过程中，武术家周至誌先生的文章，为洪拳提供了全面的宏观把握，其理论研究水平领先，有很高的参考价值，对于想要从深层次探索洪拳奥秘的武侠而言，不失为一个满足心愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。无论何门武艺，都离不开刻苦练习和持之以恒，这就是南派称呼武技为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中这样说：“一道真理，即易学难精，要先明规矩、习标准，然后以气力融会。”古语云，“学武先求明师”，知其然且知所以然，再加上力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

洪家拳自扎马碌桥起，便是一门实实在在的气力功夫，没有华丽装饰。“讲桥马”与“讲快打”，这些流行谚语更显出洪家拳离不开桥手与马步。此前辈在桥马上的苦功三五载，是很普遍的事实。想象一下，如果没有坚固的地基（桥手）和稳固的情势（马步），怎能应对搏击？因此，通过简单实用的途径入门，并经过苦练琢磨，就能理解其中奥妙，从而踏进了洪家的殿堂。

桥马法门包含于外五要中，是指内、外五要说的两方面。内五要是修身根本，也是锻炼基础；外五要则是应用技巧。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是修身立命之本也是打斗技巧之本。一体两用，一般而言，它们相辅相成。但它们之间也有互补关系，比如精充则神完，而精不足就需抽髓补充，最终达到平衡。

二、中论

(一)筋

筋肉强壮的人才有力量。而练习力量时必须先舒筋后壮骨，因为力量源自于筋肉。如果肌肉强健，那么力量自然也就会随之增强。

(二)脾

脾胃健康的人才能长寿。这意味着养生和战斗都需要一个健康的心肺系统。

(三)肝

肝脏健康可以促进血液循环。这对于保持身体活力非常重要。

(四)心

心灵安宁的人才能保持冷静，这对于战场上的决策至关重要。

(五)志

最后，要记住，无论你多么努力，你如果不能控制你的情绪，你将永远无法成为真正的大师。你必须能够专注并且冷静，同时拥有坚定的意志去实现你的目标。