编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。其理论建树虽不如其他武术，但影视作品的推崇让其在国内外一度繁荣；然而，夸张动作的演绎，如李连杰先生所展现的风格，对洪拳正常发展造成破坏性影响，甚至误导国际友人认为李连杰所演的是真正的洪拳。这种现象令洪拳界深感忧虑，有鉴于此，他们对洪拳进行了深入挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生文章，对洪拳有整体宏观把握，为代表了洪拳理论研究先进水平，对欲从深层探索奥秘的武友而言，是满足愿望良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，这是南派称武艺为功夫。在《虎鹤双形拳》自序中，林世荣先生说：“一道真功夫，一门修行路。”明规矩习标准，然后假以气力善接桥，便能求其横直吞吐、进退出入、四到之秘五门之法八面之形生死之路。这正如古人说的学武先求明师知其然及所以然，再加力气并持恒，将融会贯通，就是这个道理。

洪家拳从扎马碌桥开始便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”，蔡家讲快打；“桥马佛快”，这些流行谚语突出示意练习不能忽视桥手和马步。一代宗师痛下苦功三载五年的经历很普遍。试想轻浮无力的马步和无力的桥手怎能与人搏斗？循着简单实用的途径入门后经苦练琢磨理解其中奥妙者已踏进殿堂。

bridge law包含在外五要中，有内外五要说法，其中内五要是修身根本也是健身基础，而外五要则是应用法门。

内精

精是根基核心，一方面精足神完气充另一方面精足髓满骨壮力健。

内力

筋骨生力量大筋厚骨壮则雄弱，则需先舒筋壮骨。

内骨

内气

内神

外姿

外势

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