编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论研究；李连杰先生演绎的夸张动作误导了国际友人，将其误认为是真正的洪拳风格。这种现象激发了洪拳界专家对其进行深入挖掘和全面研究，以求理论建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，代表了高水平理论研究，对于探索奥秘的武友而言，是满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”，任何武艺都离不开刻苦和恒心，这就是南派称之为“功夫”的道理。林世荣先生在《虎鹤双形拳》自序中说：“一道真气，一身力气，一点意境。”古人说学武先找明师，再加上持之以恒，便能融会贯通。

洪家拳从扎马碌桥开始，就是一门实用的气力功夫，没有多余花巧。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”、“洪家桥马，佛家快打”，这些流行谚语突出了桥手和马步不可或缺的地位。在此基础上练习三五年的苦功是很普遍的。如果没有强健的手脚，就无法与人搏斗。

循着简单实用的途径入门，并通过苦练琢磨理解其中奥妙，便可进入洪家的殿堂。桥马法门包含在外五要中，其中内五要是修身立命、拳术根本；外五要则是应用法门。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是内五要，也是修身立命及拳术根本。此外应龙虎豹蛇鹤各具特点互相练习，则身体坚固精神充沛。

(一)精

精乃生育之本，是核心。一方面，有精则神全，有神则气足；另一方面，有精有髓，则骨强有力。

先天后天两种精液来源不同，一方面转化为真气营养脏腑筋肌；另一方面互补平衡，不当抽补或过分积蓄皆非大德。这一点可以从小周天自然功证实。

练鹤式时需缓急适度，如鹤静如也须凝心铸神舒臂运气，使心手同步独立高悬瞑心孤往。

(二)力

力源于筋骨，大筋厚者力量大，小筋薄者力量弱，因此必须先柔顺筋肉壮硬。

力的表现在刚柔之间，用定来发挥刚柔并重，使拙变生巧，即使天生力量巨大亦能事半致胜...