编者按：洪拳，广东名拳之冠，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外掀起一股空前的兴趣高潮，但缺乏深入理论探讨，只是表象繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳的正常发展产生了极大破坏性，甚至误导国际友人，将李连杰所展现的风格错误地当作真正的洪拳。这让洪拳界内行家深感忧虑，因此，他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以期有所建树。在此过程中，武术家周至誌先生的文章，为全面的宏观把握提供了典范，其理论研究水平领先，有很高参考价值，对于欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，是一个难得机会。

“小成三年中，大成十年功”。无论何种武艺，都离不开坚持不懈和持续不断，这就是南派称之为功夫的一般原则。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“真功夫第一要紧的是明规矩、习标准，再加上气力、善于接桥。”古人云，“学武先求明师”，知其然且知其所以然，然后再加以精力和持久不懈，将这两者融会贯通，便能达到目的。

洪家拳自扎马碌桥开始，就是一门实实在在气力的技巧，没有多余的情节。“讲桥马，不讲快打”；“桥马好看，快打更猛”，这些流传下来的说法更加强调了洪家的前辈们在桥手与马步上的苦练与投入，即便是在简单实用的途径中也能理解其中奥妙的人，就已经踏进了洪家的殿堂。

五要之法包含着桥马法门，是内外五要中的组成部分。内五要是修身之根本，也是学习武术的心脏；外五要则是应用技巧的手段。

一、内五要

精、力、骨、气、神，这些都是修身立命之本，也是掌握技术基础。这一点体现在习练时必须注意到每个元素之间相互关联，每个元素都有它独特的地位和作用。

精

精足即神完，而神完又充满力量。这意味着后天通过食物营养来补充身体所需，同时也需要正确理解如何将后天补给转化为真正有效使用。此点可以通过小周天自然功等训练来验证。

力

力来自筋骨，如果筋肉发达，那么力量就越大。如果筋肉薄弱，那么力量就会减弱。因此，在锻炼力量时，我们首先需要舒缓肌肉并增强骨骼。

骨

骨骼的大或小决定了一切，无论大小，它都能够承载重量而不崩溃。但同样重要的是，从轻松到激烈地运用刚柔结合，使拙劣变生巧妙。

气

气分为定和运，其中定代表稳固，而运则代表变化。不仅如此，还包括静心与活跃相结合，以及平衡灵活与稳定勇敢。在实际操作中，要学会根据情况调整适应变化，以此作为指导思想去执行各种不同的动作，并将这种感觉融入日常生活中去体验。

神

神指的是意志或精神状态，它连接所有其他因素，如同船只航向目标一样。当我们把所有这些因素整合起来，我们就能实现最佳状态。