编者按：洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

小成三年中，大成十年功。不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“一道真气，一身精气，一心修炼”。古人说学武先求明师知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始便是一门实实在在的人体工程学，没有花巧可言。“讲桥马”，蔡家讲快打”；“桥马佛家快打”，这些流行的心法更加突出了一门好的基础训练对于提高实战能力至关重要。这正如同学习任何一种运动或艺术一样，从基础到高级，每一步都要扎实才能达到预期效果。

桥马法门包含在外五要中，是内、外五要之间相互作用的一种方式。内五要指的是习练者修身立命必须遵循的一套原则，而外五要则是在这套原则下展现出来的一种技巧或方法。

一、内五要

精、力、骨、气、神，这些都是衡量一个人的素质和能力，也是一个好的打斗者的必要条件。一旦缺少其中任何一项，就可能无法达到最佳状态。

(一)精

卵受精而孕育，所以它被看作是所有生命活动中的核心。而且，它与后天得来的水谷能量相结合，使得身体能够获得更多活力。

(二)力

力的来源来自于筋骨，因此筋肉越结实力量就越大。但同时也需要注意过度劳累，因为疲惫也是减弱力量的一个因素。

(三)骨

骨骼坚固，则支持着整个身体结构，让你能够承受更大的冲击。如果没有足够坚固的地基，那么上面的建筑就会倒塌。

(四)气

这是指呼吸控制技术，可以帮助你的心率保持平稳，从而使你的反应更加敏捷。在战斗中，这一点尤为关键，因为它直接影响到你是否能够迅速适应变化的情况。

(五)神

这是指意志和精神状态，它决定着一个人面对困难时是否能够保持冷静，并找到解决问题的手段。这点尤其重要，因为它可以让你超越自己的极限，在紧急情况下做出正确决策。

二、外五要

橋

马

翅

蛇

鹤

每一种动物都代表不同的技能，比如“翅”代表的是速度，“蛇”代表的是灵活，“鹤”代表的是耐力等等.

三、大成十年的意义

通过不断地练习与磨炼，无论是在心理还是物理方面，都可以逐步提升自己的水平，最终达到事半功倍甚至超过常人的境界.

总结来说，不管你选择什么样的运动或者艺术，最重要的事情就是始终保持耐心和毅力去持续不断地努力。你永远不会知道自己到底有多接近目标，但只要坚持下去，你一定会看到自己进步的情景出现。而当这一天来临时，那份满足感将会比任何其他奖励都更令人难忘.

因此，我们应该像那位曾经提出的建议一样，要相信自己，即使现在看起来很艰难，但是未来必将光明灿烂。当我们走向那片未知的时候，我们不仅仅是在追寻完美，我们还在锻造我们的灵魂，为我们的未来铺设道路。在这个过程中，每一次挑战每一次成功都是我们旅途上的宝贵财富，而这些财富最终将带领我们走向那个属于我们的世界——一个充满希望与梦想的地方。