编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论探讨，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳正常发展造成了极大的破坏，甚至误导国际友人认为他所展示的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界深感忧虑，因此，他们对洪拳进行了深入研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，为洪拳提供了宏观把握和理论研究的先进水平，对于追求深层次了解的人来说，是一个不错的机会。

“小成三年中，大成十年功”。无论何种武艺，都离不开刻苦努力和持之以恒，这也是南派称之为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到，“一道真理虽易学而难精”，需要明确规矩、习惯标准，然后用气力加以练习，善于接桥。明了此点，便能逐步提高技艺，更能领悟横直吞吐、进退出入、四到之秘、五门之法以及八面形态和生死路线。

洪家拳从扎马碌桥开始，它是一门实实在在的情志力量，没有多余花哨的地方。“讲桥马”与“讲快打”，这些流行谚语更突出了桥手和马步对于洪家的重要性。前辈们在桥马上投入三年五载的心血很普遍。如果没有坚固的手脚怎么能够抵御对手呢？通过苦练并理解其中奥妙，就已经踏上了进入江湖殿堂的大门。

“桥马法门”包含在外五要中，内外五要分别代表着修身基本原则及应用技巧。在内五要中，有精力骨气神效等元素，它们相互联系，是修身立命根基，也是掌握武术技能基础。而外五要则涉及具体招式操作，如龙虎豹蛇鹤诸般姿态，一旦将这两部分结合训练，便可达到身体健壮、技术娴熟。此套形式由祖师创造，并留存少林寺传承下去。

(一)精

作为核心，要保证精充满才能达到最佳状态。一方面，精充足会导致神志清晰，而神志清晰又能增强体魄；另一方面，如果精充足且髓（脾胃）也充实，则骨骼强壮而力量旺盛。

后天得来的真气来自水谷营养，从脏腑转化给筋肌，而同时它还补助骨髓，使他们之间保持平衡。如果不是这样就会导致抽取骨髓来补救或过量引起体虚失去力量。但如果既有能力也不再损耗，那么就可以恢复平衡，这一点可以通过自然呼吸中的小周天法来证实。

练习鹤式时需慢速适度，因为它象征着鸟儿丰富而宁静，所以须心静意定，同时舒展臂膀运用气势，让行动自然随心而动，即便独立高处亦如同悬挂千仞高，不必担忧疲劳。

(二)力

力来源于筋肉与骨骼，其大小决定了力量大小，因此首先必须柔韧筋肉增强骨骼。

力的分为内外两大类，其中刚柔并济，所以须稳定后方施展刚柔变化，将粗糙变通智慧，使天生的巨大力量即可解决许多问题...