编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论研究，甚至出现了误解，如李连杰先生的夸张动作被错误地认为是真正的洪拳，这对洪拳发展产生了负面影响。因此，有识之士进行了深入挖掘与研究，以求有所建树。

武术家周至誌先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，其代表了洪拳理论研究的先进水平，对于探索奥秘的武友而言，是满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”，任何武艺都离不开刻苦和持恒。林世荣先生在《虎鹤双形拳》自序中指出，“明其规矩、习其标准，然后假以气力、善于接桥”。古人说学武先求明师，再加力气并持恒，将其融会贯通，就是这个道理。

洪家拳从扎马碌桥开始，是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”；“洪家桥马，佛家快打”，这些流行谚语突出了桥手和马步不可或缺的地位。前辈们在桥马上下过三年的五载苦功，这种情况很普遍。试想轻浮之步经不起一刮，或无力的桥手抵不过一压，那么怎能与人搏斗？通过练习并琢磨其中奥妙，便能进入洪家的殿堂。

内外五要是两大体系，其中内五要包含精、力、骨、气、神，它们息息相关，是修身立命之根本，也是拳术根本。在外应龙、虎、豹、蛇、鹤五形，每个形互相练习，每个要素交织，则身坚气壮，手灵足稳，眼锐胆实。

(一)精

精为核心，一方面精足则神完，而神完则气充；另一方面精足而髓满，则骨壮而力健。后天之精转化为真气营卫脏腑筋肌，与骨髓互补达到平衡后，可以再次充盈。如果过分，则会导致泄露需七日恢复。这一点可以从小周天自然功中得到证实。

练鹤式时应以缓急适中的姿态，即象征着鹤鸟精神充沛，因此练习时须凝聚精神，让臂部随意运用，用心与技巧相结合，使身体独立高悬如同千仞高台，无需多余关注即可实现心境孤独向往状态。

(二)力

力量来源于筋骨，更大的筋骨生长出的力量更强，而细弱筋肉则力量不足。在此基础上，由定静转变为刚柔并济，以拙生巧显现。大型体格的人才能够快速完成事务...

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