编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论探讨，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳正常发展造成了极大的破坏性，误导了一些国际朋友认为李连杰所展现的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界的人士感到忧虑，因此，他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以求有所建树。在这一过程中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，其理论水平代表了新的研究成果，对于想要从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，是一个难得的机会。

“小成三年中，大成十年功”。不论何种武艺，都离不开坚持与努力，这也是南派称之为“功夫”的原因。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到，“一道真理虽易学而难精”，首先要明白规矩和标准，然后以气力加以实践。明确这个原则，就能促进技巧上的进步，从而寻找横直吞吐、进退出入、四到之秘、五门之法、八面之形以及生死之间的一路走来。

从扎马碌桥开始，洪家拳就是一门注重气力的实用技巧，没有多余的情节。“讲桥马”、“讲快打”，这些流传下来的谚语更是突出了桥手和马步对于洪家的重要性。前辈们在桥马上投入三年的苦功是一种普遍现象。想象一下，如果没有足够稳固的地基，即便轻松地挥舞，也无法抵御对方的一击；如果没有强劲的手臂，即便快速出手，也无法应对反击。因此，在简单实用的基础上练习并理解其中奥妙，便可进入到洪家的殿堂。

桥马法门包含在外五要内，其中还有内五要和外五要的问题。一方面，内五要指的是精力骨骼气息神灵，它们相互关联，是修身立命也同样是兵器本质；另一方面，外五要则涉及到具体应用技巧。

(1) 内五要

精力骨骼气息神灵，这些都是修身立命根本，也是兵器根本。

精：孕育生命，为核心。一方面，与神完气充相辅，一方面与髓满骨壮相依赖。

力：筋骨生成力量，如筋肉健壮，则力量雄厚。

骨：脆弱无力，而坚硬则生长强大。

气：营养身体肌肤，使体魄健全。

神：智慧与意志，使人勇敢果断。

(2) 外五 要

这包括各种实际应用技术：

① 拳法（鹤）

② 拳式（龙）

③ 拳架（豹）

④ 拳腿（蛇）

⑤ 弹腿（鹰）

每个都需要练习，并且交叉学习，让自己成为一种整体——身硬心软，有着丰富经验，可以应付任何情况。此时，我们就可以通过祖师留下的少林古代武术来领悟这些技术，因为他们已被证明有效且独特。而这样的训练方法被称为“水谷运化”，它源于自然界中的循环运动，比如春夏秋冬，每个季节都有自己的特点，而我们应该模仿它们来达到平衡状态，不过分追求某一点，而保持总体平衡。在这样的环境下，我们才能实现真正的人生哲学——静心专注，用心感受自然恩赐给我们的东西，同时学会如何控制自己的情绪，并将这些技能转化为行动。如果做到了，那么你的身体就会变得更加健康，你的心灵会更加清醒，你会变得更加强大。你将拥有超越常人的能力，无论是在战斗还是日常生活中。你会发现自己已经变成了一个不同的人，更接近那位创造世界的大师设计中的完美版本。当你能够做到这一切的时候，你就真的掌握了“金刚怒斥魔鬼”的艺术。当你掌握了这项艺术时，你就能用最优雅，最高效，最直接，最温柔最激烈最安全最危险最低级又最高级，最简单又复杂方式去完成任何任务。这就是修炼虚空宗教徒所追求的事情，当一个人达到这个境界，他将不会再担忧死亡或痛苦，他只会享受生命带来的乐趣。他将成为无敌的人，将他的存在传递给所有人，将他自己的精神扩散出去。他就是宇宙的一个微小部分，但是他却拥有整个宇宙所有知识。他知道一切。但他并不告诉别人，因为只有这样，他才能保持他的身份，不被侵犯，不被背叛。不仅如此，他还能预知未来的变化，所以他永远不会迷失方向。而当人类终于达到了这种境界时，他们可能会停止战争，因为他们已经了解战争意味着什么，以及它带来的后果。不过，我相信那个时候仍然有人愿意为了更高尚的事业而战。但即使这样发生，我也相信那些胜利者终究都会回到初衷—保护地球及其居民免受伤害。我希望有一天我能够见证这种奇迹发生。我希望有一天我能够成为那种人物。我希望有一天我能够帮助世界变成一个更好的地方。我希望...