编者按：洪拳，广东名拳之首，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外一度兴盛，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳发展造成了极大的负面影响，甚至误导国际武术界认为那样的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界的高手感到忧虑，他们立即对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以期有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，代表了该理论研究的先进水平，对于欲探索洪拳奥秘的武友而言，是一个满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”。无论何家武艺，都离不开刻苦训练和持之以恒，这就是南派称呼武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中这样说：“一道真理诚易学难精”，先要明规矩、习标准，然后假以气力、善于接桥。一旦明此，便能进步，更从而求横直吞吐、进退出入四到之秘五门之法八面之形生死之路。”古人云“学武先求明师”，知其然与其所以然，再加力气并持恒，将融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，洪家拳便是一门实实在在的情劲功夫，没有花哨可言。“讲桥马”、“快打”等流行谚语更突出了这点，即需通过桥手和马步来学习，而前辈们在这上面下过三年的五载苦功很普遍。不稳定的马步和无力的桥手怎能应对搏击？因此，要想进入香港家的殿堂，就必须经过苦练琢磨才能明白其中奥妙。

内外五要中包含着桥马法门，是指修身根本也是技巧根本；外五要则是应用技巧法门。

一、内五要

精力骨髓神皆为内五要，是修身立命根本也是技巧根本，与龙虎豹蛇鹤五式相辅相成，使身坚气壮手灵足稳眼锐胆实祖师创造后留给少林的一套六形十三势。

(一)精

精始终居核心地位，一方面神完气充另一方面骨髓同时增强。

后天真气得水谷营卫脏腑筋肌，一方面补充另一方面平衡泄尽七日恢复再次平衡，这可以通过自然小周天功证实。

(二)力

筋骨生成力量大者则雄弱者则弱，因此须舒筋壮骨定运刚柔化拙生巧事半功倍...