编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论研究；李连杰先生演绎的夸张动作影响了洪拳正常发展，让一些国际友人误以为那是真正的洪拳。这种现象让洪拳界担忧，有鉴于此，他们对洪拳进行了深入挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有宏观把握，代表了理论研究的先进水平，对探索奥秘的武友而言，是满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”。武艺离不开刻苦和持恒，这就是南派称之为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》自序中说：“一道真剑诚易学难精，要先明规矩习标准，然后以气力接桥善于吞吐。”古人说学武要找明师知其然与其所以然，再加力气并持恒，将其融会贯通，就是这个道理。

洪家拳从扎马碌桥开始是一门实实在在气力的功夫，没有花巧可言。“讲桥马蔡家快打”，这些流行谚语突出的是没有桥手和马步便无法搏斗。在这简单实用的途径上苦练琢磨，便能明白其中奥妙，便已踏进殿堂。

桥马法门包含在外五要中，内五要是修身根本也是拳术根本；外五要是应用法门。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是内五要，也是习武者修身立命根本也是健身锻炼基础，它们息息相关，为习武者提供了一套全面的锻炼体系。

(一)精

精足则神完神完则气充，一方面后天之精转化为真气营卫脏腑筋肌，一方面补充骨髓达到平衡后再次转化。这一点可以从小周天自然功证实。

鹤式练习时需以缓急适中为得宜取象于鹤之精足神静，使心手相应独立华表高悬千仞瞑心孤往。

(二)力

力生于筋骨壮大筋厚者则雄弱，则须舒筋壮骨表现刚柔由定运刚柔拙生巧故事半胜三分的大能量可得事半做满三分尽皆成功。而且练习时还需注意呼吸节奏与力量控制不能忽视身体各个部位微妙变化才能有效地提高力量素质。

(三)骨

坚固如铁铜之坚韧，如松柏常青不衰，为体魄之本也。

(四)气

通过呼吸调养培养根基性质强大的生命活力，增强体魄抵御疾病防止过度劳累增强意志毅力的同时保持心灵平和稳定状态。

(五)神

每一个元素都不可或缺，只有他们共同协调工作才能使身体达到最佳状态。在这一点上，无论何种风格下的训练，都必须重视这一原则，以确保训练效果最大化，同时避免因忽略某些重要元素而导致受伤或失效的情况发生。