编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论探讨，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳正常发展造成了破坏性影响，误导国际友人认为李连杰的风格才是真正的洪拳。这种现象让洪拳界担忧，他们对洪拳进行了深入研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，为洪拳理论研究提供了先进水平和参考价值，对于欲从深层次探索奥秘的武友而言，是一个满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”。任何武艺都离不开刻苦和持之以恒，这就是南派称之为功夫。在《虎鹤双形拳》的自序中，林世荣先生说：“一道真气，一身精力，一口呼吸。”古人说学武要找明师，不仅要知道规矩，还要理解其所以然，再加上气力和持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

洪家拳从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的情劲功夫，没有花巧可言。“讲桥马”，这些流行的话语更加突出了桥手和马步对于练习者的重要性。前辈们在桥马上投入三年五载苦功很普遍。如果没有坚固的地基，即便打得快也经不起一刮，如果没有强大的力量支持，就算技术高超也抵挡不住一压，因此必须通过苦练来掌握其中奥妙才能进入大门。

桥马法门包含在外五要中，其中内五要即修身与修炼的心法，也是所有武术基础，而外五则是应用技巧的一种表现形式。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是修炼者追求的人生目标，也是每位习武者必须掌握的基本技能。

(1) 精

精作为生命力的源泉，是后天能量转化为真气过程中的关键，它决定着整体健康与战斗力的强弱。而后天之精来源于水谷营养，与脏腑器官紧密相连，当身体处于平衡状态时，每一次呼吸都会促进身体各部分活力与恢复，从而达到一种最佳状态。

(2) 力

筋骨共同构成了人的力量基础。当筋肉发达并且骨骼结实时，便能产生巨大的力量。这意味着练习者的身体素质直接影响到他们运用技巧时所展现出的力量强度。

(3) 骨

健壮的地面支撑着整个建筑，而同样地，有坚固稳定的根基（骨）也是一个人能够维持长时间运动或战斗必不可少的一部分。

(4) 气

控制呼吸调节心跳，让精神集中，这种状态被称作“清静”。这是非常重要的一个环节，因为它允许个人更有效地管理自己的情绪，同时提高反射速度，使得动作更加灵活自然，从而提升整体性能。

(5) 神

二、本文未完待续...