编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，影视作品的推崇使其在国内外获得了空前的关注，但由于缺乏深入理论研究，只有虚假繁荣。尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，不仅误导国际友人，将洪拳正常发展带来了巨大破坏。此现象让洪拳界的学者们感到忧虑，他们立即对洪拳进行深入挖掘与全面研究，以求为武术世界贡献自己的力量。在此过程中，武术家周至誌先生的文章，对于理解和掌握洪拳具有重要意义，其代表了现代对传统武术理论研究的一种新的尝试，对于那些想要从深层次探索洪拳奥秘的朋友而言，是一个难得的学习机会。

“小成三年中，大成十年功”，不论何家武艺，都离不开坚持和持之以恒，这也是南派称呼武艺为功夫的地方所体现出的真理。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“一道气力，一道规矩，一道标准，一道接桥。”古人说学武先求明师，再加上力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”；“洪家桥马，佛家快打”，这些流行的话语更加突出了练习必须要有扎实基础，“三五苦功”才是真正踏入正途。想象一下，如果没有稳固的地基，即便再多花哨的手法，也无法长久地保持平衡，更别提与人搏斗。

这就是为什么我们需要通过练习中的细节去理解和掌握内外五要。这两者的关系如同天地之间相互依存、相辅相成，如同一根树木，它们共同支撑着整个生态系统。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是修身立命及掌握技艺根本所需，而非简单机械劳作或表面的装饰。

（1）精

精是所有其他要素之源泉，它包含了生命力的核心。如果精足，则神完；如果神完，则气充；如果精足且髓满，则骨壮；如果骨壮则力健。

后天之精来自水谷转化而来的营养物质，而前天之精则来源于父母遗传。而这两者的平衡对于身体健康至关重要。一旦失去了这种平衡，就可能导致疾病或衰老。但幸运的是，我们可以通过调整饮食和锻炼来恢复这种平衡，并达到最佳状态。

（2）力

力量来源于筋肉以及骨骼结构良好。如果筋肉强健且骨骼结实，那么力量自然也就雄厚反观，如果筋肉薄弱且骨骼脆弱，那么力量就会不足。不断锻炼肌肉并增强骨架是提高整体力量的一个关键步骤。

（3）骨

坚韧有力的身体首先建立在坚固稳定的结构上。这意味着我们需要不断训练我们的肌肉，使它们变得更结实更有弹性，同时确保我们的身体能够承受各种运动负荷，从而避免受伤。

（4）气

控制呼吸与发挥全身能力紧密相关。在许多文化中，被认为能帮助调节情绪并提升整体健康状况。适当地控制呼吸可以帮助减少压力，加强心肺功能，并改善血液循环，从而提供更多氧气给肌肉使用。

（5）神

精神状态直接影响到了个人行为，以及他们如何应对挑战。当一个人的心灵清晰时，他将更加专注他的目标，并能够应对任何障碍。当他感到放松时，他将表现出更好的反应速度，更高效率，而且不会因为紧张导致错误行动。

二、外五要

包括起手式、中段招式、高级招式等，在应用方面展现了技击艺术最高境界

总结来说，无论是在修身立命还是技击艺术领域，都有一套内外五要作为指导原则，这些原则并不随时间改变，只不过人们对于它们认识程度不同，所以才能看到不同的表现形式。在追寻真正意义上的武德与技术同时，我们也应该尊重过去祖辈们留下的宝贵财富，同时努力将这些传统元素融合进现代生活，让每一次挥舞都充满历史感，每一次冲刺都带着智慧，为未来做出贡献。