编者按：洪拳，广东名拳之冠，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外掀起一股追捧潮流，但理论研究却显得匮乏；更有甚者，如李连杰先生的夸张演绎，不仅误导了公众对洪拳的理解，还影响了其正常发展。为此，武术界的卓识之士发起深入挖掘与全面研究，以期有所建树。其中，周至誌先生的文章，对洪拳进行了全面的宏观把握，为该领域理论研究提供了一份先进水平且富有参考价值的文献。

"小成三年中，大成十年功"——不论何家武艺，其精髓皆在于刻苦练习和持之以恒。在《虎鹤双形拳》的自序中，林世荣先生提到：“掌握规矩、标准后，再加上气力与接桥技巧，便能逐步提高功夫。”古人云：“学武先求明师”，知其然并知其所以然，然后再施加气力与恒心，将其融会贯通，即可达到目的。

洪家拳从扎马碌桥开始，就是一门注重实战气力的功夫，没有华丽装饰。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”、“洪家桥马，佛家快打”，这些传说般的话语更加凸显了香港家的风格是无法避免使用桥手和马步的手法。而在这简单实用的基础上，加上三年的苦练，便可以领悟到其中奥秘。

“内五要”中的“精、力、骨、气、神”，是修身立命及掌握拳术根本；而“外五要”则是运用技能的心法。这五个要素相辅相成，是习武者修身立命，也是掌握任何一门武术不可或缺的一环。

(一)精

精是修炼者的核心力量之一，它决定着一个人的整体状态。一方面，有足够的精力，则神志完满而充沛；另一方面，只有当精力充足且骨骼强健时，我们才能真正地展现出自己的力量。

先天之精来源于父母，而后天之精则来自水谷转化出的营养物质，一旦被脏腑运化，就能够滋养筋肉。而当身体需要时，可以通过抽取髓液补充不足，这种平衡对于保持身体健康至关重要。

练习鹤式时，要以平稳自然为准，因为鹤象征着高洁而内敛，所以我们应该在练习中保持冷静专注，从容不迫，以便让精神完全集中起来，让动作顺畅自然。

(二)力

力的产生源自筋骨，如果筋肉强壮，那么力量也就大增。如果筋肉虚弱，那么力量也就跟随减弱，因此，在锻炼过程中首先应做到的就是舒展筋肉并增强骨骼，这样才能够真正地提升自身力量。

此外，每个人都具备一定程度上的刚柔两面，在定下根基之后，可以将刚柔结合来促进技巧向前发展，使粗糙变生巧妙。当一个人拥有天生的巨大力量时，他即使只花半点努力，也能完成许多事情。