编者按：洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“拼命三郎”：“一道真气，一身劲力”，这正是我国传统文化中的一个重要方面。

古人云：“学剑必先知剑理。”同样，在学习任何一门传统 武术之前，都必须首先了解它的心理原则、身体结构、以及如何通过具体动作来实现这些原则。这就是我们今天要探讨的问题——如何理解和实践古代 武术训练法中的内外五要？

桥马法门包含在外五要中，是一种独特而有效的手段，它能够帮助我们更好地理解和掌握各种不同的打击技巧和防御姿态。在这个过程中，我们还会涉及到内五要，即精、力、骨、气、神，这些都是习武者修身立命的一般准则，也是打造出完美技巧的一系列基础要求。

第一节：内五要

精指的是生命力的源泉，它决定着个人的生存状态。如果你的精足，那么你的精神就会更加集中，你的情绪也会更加平稳。而且，当你拥有充沛的人生活力时，你就能更好地去接纳新的信息，更快捷地将新知识转化为技能。而且，从哲学上讲，每个人都应该追求自己的潜能，让自己成为最好的版本。

第二节：力

力的培养是一个漫长而艰难的事业，因为它需要坚定的意志，以及耐心不断磨炼。但如果你能够坚持下去，并始终保持积极向上的心态，那么你一定可以看到自己的力量逐渐增强，而这一点对于每一个想要成为伟大的运动员或健身爱好者的来说都是非常关键。

第三节：骨

骨头构成了我们的身体框架，没有它们，我们就无法站立或行走，因此它们对于我们移动起来至关重要。如果你想提高自己的力量，你必须首先确保你的骨骼健康，因为只有当你的肌肉能够依靠坚固的地基时才能发挥最大效用。

第四节：气

气息是一种特殊形式的心理状态，它让人感觉到了放松和安宁。当一个人进入这种状态时，他或者她通常能够更清楚地区分什么样的刺激值得信任，并且他/她的反射时间变得更短，更敏锐，这意味着他们可以迅速适应环境变化并做出正确反应。

第五节: 神

最后但同样重要的是神念。这不是某种超自然力量，而是一种高级的心理意识，它使人们能够完全专注于他们正在进行的事情。当一个人达到这样的境界时，他/她的能力被提升到了前所未有的高度，因为他的思想清晰，无论是在紧张压迫的情况下还是在休闲放松的时候。

总结：

通过对比分析古代各家的不同训练方法，可以发现每一家都有一套独特的手段来强调内部修养与外部技术相结合，使得整个体系更加完整可行。此类手段，如桥马等，为后世留下了一笔宝贵财富，也许未来有一天，将再次引领人类走向新的智慧与力量。