我曾深入研究过广东的名拳之一——洪拳，它在岭南地区威震数百年。近年来，影视作品的推广让洪拳在国内外一度风行，但这些繁荣并没有带来真正的理论进展，只是表面文章；尤其是李连杰先生在电影中的表现，他那些夸张的动作对洪拳的正常发展造成了巨大的破坏，甚至误导了一些国际朋友，以为他演绎出的风格才是真实的洪拳。这一现象让专精于武术的人感到忧虑，因此他们进行了深入挖掘和全面研究，以期有所建树。

其中，武术家周至誌先生撰写的一篇文章，对洪拳有着全面的宏观把握，其理论水平领先，可供参考，对于想从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，这是一个难得机会。

“小成三年中，大成十年功”，无论何种武艺，都离不开坚持不懈和持之以恒。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“一道真理，不易学而难精。”要明确规矩、习惯标准，然后加以气力，再善于接桥。一旦明白，就能使功夫不断提升，从而求出横直吞吐、进退出入等技巧。

古人云：“学武先求明师，知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。”

洪家拳从扎马碌桥开始，便是一门注重气力的实用技巧，没有多余装饰。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”、“洪家桥马，佛家快打”，这些流传下来的谚语更加突出了，在练习时必须强调桥手与马步。

“内五要”包括精、力、骨、气、神，是修身立命，也是学习掌握这门艺术的基础。而“外五要”则涉及到如何应用这一技术。

一致性：内五要指的是修身立命根本，也是掌握艺术根本；外五要则涉及到掌握技术法门。

(一) 内五要：

精：秉承父母天赋与后天营养转化为真气支持身体各部份；

力：通过筋骨培养达到；

骨：坚固支持体态；

气：运用脏腑提供能量给筋肉；

神：精神状态影响整体性能。

(二) 外五要：

横直吞吐（进退转换），

四到之秘（四个方向操作），

五门之法（不同的攻击方法），

八面之形（八种姿势变化），

生死之路（生存与死亡之间移动）

既然如此，我们可以看到，无论是在内或外，“高山流水”的原则始终被遵循，即既不能急躁也不能放松。在这种环境下，你才能达到真正地把自己的身体训练得既强壮又灵活。