编者按：洪拳，广东名拳之首，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外盛行，但缺乏深入理论探讨，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳发展造成了巨大破坏，误导了一些国际朋友，将李连杰的风格误以为真实洪拳。这种现象让洪拳界人士感到忧虑，他们开始深入挖掘与全面研究，以求有所建树。在这过程中，武术家周至誌先生的文章，为洪拳理论研究提供了宏观把握和先进水平，有着极高参考价值，对于想要深层次探索奥秘的武友而言，不失为满足心愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。无论何门武艺，都离不开刻苦修炼和持之以恒，是以南派称之为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“一道真传，一学难精，一练难通。”先要明确规矩、习惯标准，然后借助气力、善于接桥。一旦明白，便能将四到之秘、五门法则融会贯通，这就是学习武术的一条道理。

从扎马碌桥开始，洪家拳是一门注重气力的实用技巧，没有多余花哨的地方。“讲桥马”、“讲快打”，这些流传下来的谚语更加凸显了桥手和马步对于洪家的重要性。前辈们在桥马上投入三年的苦功是常态。想象一下，如果没有坚固的基础，就无法抵御对手的一击？因此，在起始阶段就要通过苦练来理解其中奥妙，即可进入洪家的殿堂。

“内五要”包括精、力、骨、气、神，而“外五要”则涉及应用技巧。这两者相辅相成，是习武者的修身根本，也是技术基础。

一、中正内五要

精：后天精化生于水谷，是后天生命之本，与神同源。

力：筋骨强健，则力大；弱则力微。

骨：坚韧，则身体稳固；脆弱，则易受伤害。

气：充沛，则力量充足；虚乏，则体虚病生。

神：凝聚精神，使意志坚定，无畏困境。

二、中圆外五要

桥（步）：稳定基石，如同山根般牢固不可动摇。

马（步）：轻盈灵活，如飞如电，可随意转换方向。

橋（手）：稳固如城墙，不容敌军侵犯。

马（手）：迅速如箭一般射出，再快速收回，不留空隙给敌人利用。

形态变化丰富，可以适应各种战斗环境与战术需求，从而达到胜券在握。

总结来说，“内五要”的目的是培养个人品质，“外五要”的目标是在此基础上进行实际操作，以实现最终目的——成为真正的大师。此即修身立命与施展技艺并重，同时也体现了整个系统中的平衡与统一原则。