编者按：洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“一道真气，一身功夫”，先要明其规矩，然后习其标准，再假以气力，并善于接桥。在这基础上，还需求得横直吞吐、进退出入、四到之秘、五门之法、八面之形，以及生死之路。这正如古人所说的学武先求明师，而后知其然和其所以然，再加上坚持不懈和不断实践，将所有知识融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的情意劲头，没有多余花哨的地方。“讲桥马”、“讲快打”便显露出这一点，这些流行的话语更进一步突出了桥手和马步对于学习者的重要性。前辈们在这些方面下过三年的苦功，这种经历让他们能够理解其中蕴含的一切奥妙。

桥马法门包含在外五要中，是内外五要中的一个关键部分，其中内五要指的是修身立命与掌握技巧的手段；外五要则涉及技巧应用以及战斗策略。

一、内五要

精力骨髓神志，是掌握技巧与修身养性的根本，也关系着技艺本质。一旦将这两者结合起来，便能达到既强健又灵活的手腕。

(一)精

精作为根源，在身体健康与气血充沛之间起着决定性作用。一方面，它直接影响到神志状态，一方面它通过水谷转化成为后天真气，从而滋养脏腑筋骨。此过程需要平衡，即使精过满也需避免泄散，以保证身体健康。这一点可以通过自然呼吸练习来体验，如同小周天般循环运行。

(二)力

力量来源于肌肉骨骼，如果它们发达，那么力量就会更加雄厚。如果相反，则力量就会弱小，因此首先应该锻炼肌肉壮骨。这意味着你需要逐渐增强你的筋膜，使它们变得更加结实，从而增加你的力量表现。

力的分配包括刚柔两方面，因此，你必须学会如何运用定势变化刚柔，以转化拙劣为巧妙。在某种程度上，即使天生拥有巨大的力量，也依旧不能忽视这一过程，因为只有经过训练才能实现事半功倍效果。

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