揭秘洪拳内外五要自己在家练武术的强力教程

编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论研究，只是表象的繁荣；李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳正常发展造成了极大的负面影响，甚至误导国际友人认为他所演练的是真正的洪拳。这种现象让洪拳界担忧，因此，他们进行了深入挖掘与全面研究，以求有所建树。在这过程中，武术家周至誌先生对洪拳进行了全面的宏观把握，其代表了洪拳理论研究的先进水平，对于想要深层次探索奥秘的武友而言，是一个满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，这是南派称之为功夫的一种理解。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“一道真功夫，不仅要明规矩、习标准，更要气力充沛、善于接桥。”古人说学武先找明白理，然后再加上力气，并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，洪家拳是一门实实在在气力的功夫，没有华丽花哨。“讲桥马”、“讲快打”，这些流行谚语更加突出，在没有桥手和马步基础上的打斗是不可能成功滴。而前辈们通过三五年的苦练才能掌握其中奥妙，就算能踏入洪家的殿堂。

桥马法门包含在内外五要中，其中内五要是修身根本也是技艺根本，而外五要则是技艺应用法门。这五个内要分别是精、力、骨、气、神，它们相互依存，是习武者的修身立命根基，也是技艺本源。祖师为了这一点创造了一套叫做“五形”或“六路”的特殊招式留给少林寺弟子学习。

(一)精

精作为核心，一方面决定着神智完整，有神便有力量；另一方面，当精充分时，则髓满壮骨，使得筋肉强健。这两部分都来源于父母赋予以及后天摄取水谷精华并由脏腑运化产生。一方面，这些后天转化为真气，用以滋养身体各部；另一方面，如果精不足会抽取髓液补充，而当精达到最大时则会失去，此后七天才能恢复平衡。这一点可以通过自然呼吸和练习中的状态感知到。

练鹤腿就是为了提升这一点，要适度调整缓急，以模仿鹤鸟静心自足状态，从而训练自己保持精神集中且放松，同时舒展臂膀运用气息，让一切顺应自然，无需过多思虑即可达成效果。