编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论研究；李连杰先生演绎的夸张动作误导了国际友人，将其误认为是真正的洪拳风格。这种现象激发了洪拳界专家对其进行深入挖掘和全面研究，以求理论建树。其中，武术家周至誌先生的文章代表了洪拳理论研究的先进水平，对于欲探索洪拳奥秘的武友而言，是满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”，武艺不离刻苦与恒心。在《虎鹤双形拳》的自序中，林世荣先生指出，“一道诚易学难精”，需明规矩、习标准，再加气力和持之以恒，使之融会贯通。这正如古人所说：“学武先求明师”、“知其然且知所以然”。

洪家拳从扎马碌桥开始，一门实实在在气力功夫，无花巧可言。“讲桥马、快打”，这些流行谚语突出了桥手和马步不可或缺性。前辈们在桥马上耗时三五载苦功，这是普遍现象。不稳定的马步和无力的桥手怎能应对搏斗？通过苦练琢磨理解其中奥妙，便能踏入洪家的殿堂。

内外五要构成了桥马法门，其中内五要为修身根本，也是拳术根本；外五要则为应用法门。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是内五要，每项息息相关，为习武者修身立命之基，也为拳术基石。一套由龙虎豹蛇鹤组成的小型体式体系反映了这点。

(一)精

精核心，如同卵受孕育，与神完气充密切相关，同时影响骨髓健全与力强弱。

后天真气源于水谷营卫脏腑筋肌，而精与骨髓互补关系紧密，即不足抽补满足，又过剩需再平衡。此点可见于自然呼吸练习中。

(二)力

生于筋骨，由壮筋厚骨决定强弱，因此首重舒筋壮骨。

分刚柔两种表现形式，从定到运刚柔化拙生巧。

此文旨在揭示并深化原有信息内容，以丰富读者的理解体验。