编者按：洪拳，广东名拳之首，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外一度兴盛，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳发展造成了极大的负面影响，甚至误导国际武术界认为那是一种正宗的洪拳表现。这一现象让洪拳界内的高手感到忧虑，他们立即对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以期有所建树。其中，武术家周至誌先生对洪拳进行了全面的宏观把握，其文章代表了当时最先进水平，对于想要深入探索奥秘的人而言，是一个难得的机会。

“小成三年中，大成十年功”，无论何门武艺，都离不开坚持不懈和持之以恒。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“一道真气，无始无终。”古人说学武要找明师，不仅要知道规矩，还要理解其中奥妙，再加上气力和恒心，将其融会贯通，这就是修炼之道。

从扎马碌桥开始，洪家拳便是一门注重气力的实用技巧，没有华丽浮夸。“桥马”与“快打”的区别，更突出了桥手和马步对于练习者的重要性。前辈们在桥马上的苦练是非常普遍的事。在轻浮的马步下难以抵御一击，在无力的桥手下难以抗衡，那么怎能与人搏斗？通过苦练并琢磨，可以领悟到其中奥妙，便已进入了洪家的殿堂。

外五要包含着桥马法门，是指在习武过程中的应用技巧，它包括身法、架式、招式、势路以及变化等五个方面，每个方面都紧密相连，是掌握整体技术的一部分。而内五要则是指修身养性的根本，也是掌握外五要基础的一般原则，它包括精力骨髓、气血神志等五个方面，每个方面都是修身养性的关键所在。

(一) 精

精为内五要中的核心，它决定着人的生机与活力。一方面，当精充足时，则神明满盈，而神明充足则气血旺盛；另一方面，当精补不足时，则抽取骨髓来补充，从而达到平衡。但如果过度耗尽，则必需休息七天才能恢复平衡，这一点可以从自然呼吸中得到体验。

练鹤腿时应保持心静意定，以待佳境，这正如鹤鸟悠然自得，即使置于危险环境亦能安然无恙，因此必须通过长时间静坐来培养这种境界，让身体自动调整自己，使得行动更加自然流畅，如同自由翱翔于九霄云端一般。

(二) 力

力源于筋骨，其强弱直接关系到战斗力的大小，因此首先需要增强筋肉力量。力分为刚柔两大类，一般情况下人们倾向于刚劲，但实际上柔韧性也是十分重要的一个因素，因为它能够提供更多的手脚操作空间，从而提高整个战斗技能。此外，由于天生的差异，有些人天生就具有更高程度的情感智慧，所以他们能够更好地处理各种情境，从而事半功倍...