编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论研究；李连杰先生演绎的夸张动作影响了洪拳正常发展，对国际友人造成误解。面对这一情况，武术界专家进行深入挖掘与研究，以期有所建树。其中，武学家周至誌先生的文章系统地把握洪拳全貌，为理论研究提供了先进水平和参考价值，对于探索奥秘的武侠而言，是一次难得的机会。

“小成三年中，大成十年功”。不论何门武艺，都离不开刻苦修炼和恒心坚持，这是南派称之为功夫的理念。在《虎鹤双形拳》自序中，林世荣先生提到：“一道真功夫诚易学而难精”，需明规矩、习标准，再加以气力、善于接桥。只有这样才能理解其内涵，更从此求其横直吞吐、进退出入等奥妙。

洪家拳，从扎马碌桥开始，便是一门实实在在气力功夫，无花巧可言。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”、“洪家桥马，佛家快打”，这些流行谚语更显现出桥手与马步是不可或缺之处。而前辈们在这基础上苦练多年，使得这种简单实用的技法成为入门之阶。

“桥马法门”包含在外五要中，有内外五要说法，其中内五要是修身根本，也是拳术根本；外五要则是应用法门。这五个要素——精、力、骨、气、神——息息相关，是习武者的修身立命根本，也是拳术根基。

一、三大原则

精：精为核心，一方面充足则神完气充，一方面不足会抽髓补充，最终达到平衡。

力：生于筋骨，如筋骨雄厚，则力大，如羸薄，则弱，因此练习需先舒筋壮骨。

骨：强壮如牛犊般健壮。

气：运化脏腑筋肌。

神：凝静如鹤鸣山谷间，不随声色浮动，而应物我相忘，在空闲时心无旁骛，只思己事，不贪新鲜事物。

通过对这些原则的理解与实践，可以达到身体坚固、大智若愚的情境。此乃少林正宗太极24式分解动作教学中的精髓所在，即通过自然流畅的手势展现出来的一种精神状态，与传统文化中的养生哲学相辅相成。