编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论探讨。李连杰先生的演绎对洪拳发展造成了负面影响，误导一些国际友人认为他所展现的是真正的洪拳。这引发了洪拳界内对于该武术技艺更深层次挖掘和研究的迫切需求。武术家周至誌先生的文章为洪拳理论研究提供了新的视角，其代表性与先进性，对于欲深入探索奥秘的武友而言，是难得的机遇。

“小成三年中，大成十年功”。无论何家武艺，都离不开坚持不懈和持之以恒，这是南派称之为“功夫”的精神实质。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“一道真理，易学难精”，首要明规矩、习标准，再融会贯通，以气力并持恒久，便能达到境界。

洪家拳从扎马碌桥开始，便是一门注重气力实践，无需花哨装饰。“讲桥马”与“讲快打”是两大不同风格，“桥马法门”包含在外五要中，是洪家内外五要基础。在这简单实用的途径下，一旦苦练琢磨，就能领悟其中奥秘，即已踏入掌握此门艺术的人士行列。

桥马法门包括在内五要中的外五要，它们相辅相成，是修身立命和应用技术之间不可或缺的一环。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是修身立命与掌握技巧必备条件，也是每个习武者必须关注的问题。

(一)精

精乃生命之源泉，为后天之真气生存依赖，同时也是修炼过程中的关键因素。一方面，精充则神健；另一方面，精不足则抽髓补充，而过满则需恢复平衡。此点可见于自然功练习中。

(二)力

筋骨构造决定力量大小，因此练习时应先舒筋壮骨以增强力量表现出刚柔并济，因此定而运刚柔化拙生巧，使天生的力量最大化地发挥效用。

通过上述内容可以看出，每种动作背后都有着深刻的心理学原理，以及对身体各部位功能要求严格控制。而为了让这些动作更加符合自然规律，从而提高效率，并减少受伤风险，我们需要将这些动作进行适当调整，让它们更接近人类正常运动方式，而不是单纯模仿电影或书本上的描述，这样我们才能更好地理解和学习到这些传统文化元素带来的价值。