编者按：洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“拳术一道，诚易学而难精，先要明其规矩，习其标准，然后假以气力，善于接桥。明此则功自进，更从而求其横直吞吐”，古人说学武先求明师，这正如学习任何技能一样，从基础开始掌握规矩、标准，再加上实践中的气力和持久坚持，将它们融会贯通，就是这个道理。

马步轻浮经不起一刮，一棒子就能将你打得飞出门；桥手无力抵不住一压，一拍腿就能让你跪在地上。这就是为什么练习时必须注重马步稳固、桥手沉实，即使是在实际搏斗中，也能够应付各种突发情况，让对方难以招架。

我们来看一下这两者的关系。在修身养性的过程中，我们首先需要确保身体健康强壮，而这正是在内五要——精、力的基础上进行锻炼。一旦你的筋骨都得到了充分锻炼，你就会发现自己的力量增强，就像老虎或豹子一般不可一世。但如果只停留在表面的力量训练，而没有去细致地培养内心的情感和智慧，那么即使你的外表看起来很强壮，但实际上还是无法完全展现出你的潜能。

现在，让我们详细了解一下每一个部分：

精

精作为生命之源，是所有运动的一种形式，它通过呼吸技巧被引入身体，并且通过特殊的手势来控制它。你可以想象，当你静坐冥想时，你的心灵正在与自然世界对话，每一次呼吸都是向宇宙传递信息的一个机会。而当你开始使用更复杂的手法时，比如用手指触摸自己的肚脐，你就能够感觉到一种非常奇妙的事物发生，它像是连接着整个宇宙的一种力量。

力

这是另一种类型的人生经验，它涉及到肉体上的力量以及精神上的决断。当你决定采取行动时，无论是什么样的行动，都会带给你新的体验，这些体验可能会改变你的生活方式，使得以前看似遥不可及的事情变得可行起来。你可以尝试做一些简单但有效的事情，比如每天早晨跑步或者骑自行车，这样可以帮助提升你的肌肉力量，同时也能增强心理意志力。

骨

骨头构成了我们的身体框架，它们提供支持并帮助我们保持姿势。如果我们的骨头健全，我们才能拥有一个健康且高效的地球人生。此外，如果我们的骨骼受损，我们就会感到疼痛，因此保持良好的营养摄入和适量运动对于维护骨骼健康至关重要。

气

气是一种活泼流动的情绪状态，与生命本身紧密相连。当您进入这一阶段，您将意识到自己如何能够利用内部节奏来指导您的行为，并通过调整呼吸来影响您的情绪状态。这意味着您可以用意志力操纵自己的情绪，从而创造积极变化。

神

神是一个抽象概念，但它代表了最高级别的心灵状态，在这里，“神”意味着智慧、高度集中以及超越日常琐事的情况。在达到这一点之后，您将具备洞察未来事件趋势能力，以及成为问题解决者或领导者的潜质。

除了内五要，还有一套称为“外五要”的技巧，其中包括：

灵: 这涉及到快速反应速度和敏捷性。

施: 这要求技术熟练程度高，可以迅速有效地应用知识。

慧: 是关于理解事情背后的原因及其逻辑结构。

达: 指的是实现目标所需跨越障碍的一般策略。

彰: 涉及展示个人特长，如表现艺术等方面的问题解决能力。

因此，要想要成为一个优秀的人才，就必须同时培养这些不同的品质，因为只有这样才能让他们互相补充，从而达到最佳效果。这也是为什么人们总说：“知己知彼百战不殆。”因为只有知道自己还有什么不足的地方，而且知道如何弥补这些不足的时候，那么战斗胜利才不是梦！

所以，无论选择哪条道路，最终目的都是为了追求完美，为此我们必须不断努力，不断挑战自己，不断超越过去。这就是为什么人们总说：“小成三年中，大成十年功。”因为成功永远不会是一夜之间完成，而是一个持续不断努力的小小积累结果。而现在，我们已经站在了一条通往成功道路的小径口前，只需勇敢迈出一步，就能开始我们的旅程。