编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，影视作品的推崇使其在国内外获得了空前的关注，但这并没有带来真正的理论创新，只是产生了一种虚假繁荣。尤其是李连杰先生在电影中的表演，他夸张的动作对洪拳的正常发展造成了破坏性影响，甚至误导了一些国际朋友，将他演练出的风格当作真实的洪拳。这一现象让武术界的人士深感忧虑，因此他们开始进行深入研究，以求有所建树。

其中，武术家周至誌先生对洪拳进行了全面的宏观把握，其文章代表了洪拳理论研究的先进水平，对于想要从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，是一个不可多得的机会。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开坚持和持之以恒，这也是南派称呼武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到，“明此则功自进，更从而求其横直吞吐”，强调了解决规矩与标准后，再运用气力与接桥技巧，这样才能将四到之秘、五门之法、八面之形融会贯通。

古人说学武先找明师，不仅要理解它为什么如此，还要加上气力并且持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。因此，我们必须认清自己身处哪个阶段，从扎马碌桥开始，一门实实在在的情志功夫，没有华丽花哨可言。

"洪家讲桥马，蔡家讲快打"；"洪家桥马，佛家快打" —— 这些流行的话语更加突出了，在没有桥手和马步基础上的任何训练都是站立不安稳，所以我们必须通过苦练琢磨来理解这些基本技能，然后才能真正踏入洪家的殿堂。

内外五要是指习武者的修身根本，也是锻炼身体的手段。在内五要中，有精、力、骨、气、神等概念，而外五要则是指应用于实际战斗中的技巧方法。

内五要

精：精是核心，是修身立命根基。一方面，它决定着神完气充；另一方面，它补充骨髓，使身体强健。

力：力源于筋骨，如果筋骨强壮，那么力量就会大。如果筋骨弱，则力量也就不足。

骨：坚固的地基，是支持体重和防御攻击的手段。

气：能量来源，是运动时必需的一部分，让身体保持活力和平衡。

神：精神状态，对应意志力的集中表现。当意志足够坚定时，就能达到最高境界，并能够有效地控制其他四个元素相互协调工作。

外五要

(1) 拳法：

- 龙式拳法: 灵活如龙，如同游刃有余地捕捉敌人；

- 虎式拳法: 疾猛如虎，无情地压迫敌人；

- 豹式拳法: 快捷如豹，一闪即逝；

- 蛇式拳法: 沉默无声，如同毒蛇般潜伏待机；

- 鹤式拳法: 高雅宁静，如鹤展翅高飞

五门三路：

(a) 前路（正面）- 正反两路：

① 正路（正面）：直接迎战对方，

② 反路（侧面）：利用间隙或对方失误施展反击

(b) 后路（背后）- 追截二路：

① 追截前行方位，即追向敌人的方向，

② 追截退行方位，即追向敌人退后的方向

八门六合：

(a) 上下左右前后各两边：

生死诀窍：

在生死之间寻找平衡点，不断调整自己的心态与技术，使自身处于最佳状态，以应对各种可能出现的情况。此过程需要不断实践和学习，不断提升自己的能力，为最终达到的高级水平做好准备。