编者按：洪拳，广东名拳之首，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外一度兴盛，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳发展产生了极大的负面影响，甚至误导了一些国际武友，使他们错误地认为李连杰所展示的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界的专家们感到忧虑，他们立即对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以期有所建树。在这方面，武术家周至誌先生的文章，为理解洪拳提供了宏观整体性的把握，其理论水平高、参考价值大，对于希望从深层次探索洪拳奥秘的武侠而言，不仅是一个满足愿望的大好机会，更是一种宝贵的心得。

“小成三年中，大成十年功”，无论何门武艺，都离不开坚持不懈和持之以恒，这正如南派称呼武艺为“功夫”一样。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“真功夫一道，诚易学而难精。”他强调，“先要明其规矩，习其标准，然后假以气力”。古人云：“学武先求明师”，知其然且知其所以然，再加上实力与持久努力，将技巧融会贯通，便能达到这个境界。

从扎马碌桥开始，便可以看出洪家拳是一门注重气力的实用技巧，无需花哨装饰。“讲桥马”的蔡家与“讲快打”的佛家，是两种不同的训练方法，而这些流行中的“桥马法门”包含在外五要之内。内五要指的是修身之根本，也是技术基础；外五要则是应用技能的手段。

内五要包括精、力、骨、气、神，它们相互依存，是习练者修身立命以及掌握技巧的基础。而这五个元素又分别对应着龙、大虎、小豹、小蛇、大鹤这五种基本形态，每一种形态都需要通过实际练习来掌握其中奥妙，以便将它们融合起来，从而达到身体健壮手眼灵活心神稳定的境界。祖师创造了一套包含这些形态的小型套路，让后人能够更好地学习和传承这种独特风格。

(一)精

精是所有元素中最核心的一环，它直接关系到一个人的生理状态。一方面，当精充足时，就能保证神志清晰并充满活力；另一方面，当身体有足够的精华支持时，即便筋骨没有完全发育也能表现出强劲力量。但如果只是靠后天补充，则可能导致脏腑功能失调。如果能够平衡自然生成与后天积累，那么就能保持长期健康。

练鹤式时，要注意节奏感宜缓急适中，因为它模仿的是鸟儿静静而富有力量的情景，所以当我们练习时应该保持精神集中，全身心投入到动作中去，让意念与身体同步运转，这样才能达到最佳效果。

(二)力

力的来源来自于筋骨，如果筋肉结实且骨骼坚固，那么力量自然就会增强，因此，在提高力量之前，我们需要先通过放松来增强肌肉和锻炼骨骼。此外，还有一种叫做刚柔并济的人生哲学，它要求我们既不要过于刚硬，也不要过于柔软，而应该找到一个恰当的地位。在运动过程中，我们需要定下根基，然后再施展刚柔并济，以化弱为强，最终使拙显奇妙。这对于那些天生的力量较大的人来说，可以帮助他们事半功倍...